狮身人面式可能是瑜伽中最温和的后弯体式了。作为眼镜蛇式的变体，狮身人面式适用于下背部有疼痛感的习练者。在手臂的支撑下，您可以减轻脊椎的压力，但不会失去胸部的宽度。

体式详解

俯卧。腿向后伸展，脚背触地。肘部在肩膀的正下方。前臂推入垫子，将自己推起将肩胛骨的尖端向后和向下拉向彼此。加宽锁骨，向前看。让你的注意力更深地沉入你的胸腔区域。从你的肚脐吸气到你的胸腔，然后通过你的胸部呼气。在这里停留五到十次呼吸。呼气时，放下手肘，双手叠放将额头放在手背上放松。

体式益处

刺激和加强整个脊柱，扩张肩膀和胸部伸展髋屈肌，强健腰肌，抵消日常生活中的坐姿和弯腰姿势通过对小腹施加压力来按摩肠、肾和膀胱等器官，促进全身血液循环帮助您减轻压力，同时给您新的力量，让你摆脱束缚的恐惧，给你自信

姿势虽然简单，但变化还是很多的。一个微小的变化就会让你有不同的感受。

打开和合拢腿：改变腿的角度。您可以合拢双腿或将它们分开与髋同宽或张开得更宽。下背部的压力如何变化？此外，让脚后跟分开以创造空间。

分开前臂：后弯越平坦，下背部的压力就越小。你可以将你的前臂推到一边来做到这一点。有时一两厘米就足以缓解下背部。

小提示

积极地将前臂拉入地板，朝向骨盆。感觉你的下背部活动起来，你的耻骨更靠近地板，你的锁骨扩张。看起来变化不大，但这样的狮身人面式充满了活力。

为了进一步打开你的胸部和伸展你的上半身，慢慢伸直手臂。手放在肩膀的正下方。如果下背部受压感觉太大，回到狮身人面式。

动态狮身人面式：

它可以加强和稳定你的核心，让你在每次呼吸时更深入地融入狮身人面式。

从狮身人面像开始。现在将你的前臂、脚背压入地板，将骨盆从身体中部抬起。将运动与呼气联系起来。将您的骨盆放回地面并将胸腔向前推。将这个动作与你的吸气联系起来。有意识地重复这个动作五到十次。

使用辅具

抱枕：最舒适的后弯绝对是靠垫的变化。在腋窝下放一个垫枕。完全处于阴瑜伽模式，让自己释放所有紧张感。保持姿势三到五分钟，然后回到俯卧位。即使感觉不大，随着练习，您的肌筋膜组织也会得到充分刺激。

瑜伽砖：将额头靠在瑜伽砖上。这个小动作还可以帮助您将注意力转移到心脏区域。

靠墙：靠墙站立，将前臂压在墙上。让你的胃有足够的空间容纳它。

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