康复永远也不会晚
鞋子的软硬程度更倾向于偏硬一点，起到良好的支撑能力，鞋子的宽度不宜太窄，在落地时更容易帮助足弓的稳定性。
01
运动中的习惯性崴脚逐渐影响到日常生活
19岁的阿琪是一位喜欢打篮球的学生。在打篮球或跑步单腿落地支撑时容易频繁出现双侧崴脚，出现膝关节损伤，每次崴脚后没有就诊过。
1年前在一次运动崴脚后发现足踝部逐渐出现不适，在走路时会有外侧疼痛感。自觉问题已经影响到日常生活，阿琪去医院就诊检查发现双侧踝关节韧带存在损伤，足踝部腱鞘炎。
阿琪在B站开始关注运动康复，在关注陈老师了解足踝部运动康复科普后，决定到广州锐博运动康复中心进行康复评估和治疗。
02
评估中发现存在问题
评估时存在的问题：
站立、走路、跑步时左踝外侧酸胀感。
评估师判断：
由于日常时踝关节问题主要由于多次崴脚后韧带损伤造成慢性踝关节不稳，加上下肢力线不正和结构性扁平足导致单腿负重时的足踝部内外侧不平衡诱发踝关节外侧不适。
03
针对问题，分期解决
前期
康复处理：
放松足踝部紧张的肌肉、激活足弓稳定的肌肉、胫腓骨关节手动调整、胫股关节松动术、胸廓骨盆对位呼吸调整髋关节活动度。
后期
康复处理：
靠墙顶球下肢联合功能性训练、单腿屈髋模式调整、硬拉、简单跑跳模式调整、变向功能性训练、踝关节敏捷性训练。指导运动前后的科学热身和放松。
经过第二个阶段训练后，阿琪可以无症状回归学校的篮球运动。
04
合适的鞋子来避免习惯性崴脚
在康复治疗中发现扁平足的阿琪绑紧鞋带后反而踝关节外侧容易出现不适，比对鞋和脚的匹配程度发现，由于鞋头过窄，导致在负重时足弓无法正常发力使用，更换宽头鞋后，足踝部症状明显改善。
对于扁平足的人来说，长时间走路、站立极易感到足底疲劳。因此，许多人在选择鞋子时更喜欢追求舒适选择鞋底很软的运动鞋，然而由于内侧纵弓缺乏相应的支撑能力。
所以对于扁平足而言，鞋子的软硬程度更倾向于偏硬一点，起到良好的支撑能力，鞋子的宽度不宜太窄，在落地时更容易帮助足弓的稳定性。
“千里之行，始于足下”，对于习惯性崴脚人群来说除了选择一双合适的鞋子以外还需要加强足弓的功能性训练来避免崴脚造成严重的损伤！
如果觉得《【锐博康复案例】不想崴脚——选择合适的【鞋子】+【足弓训练】》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
