背部肉多穿衣太丑?简易瑜伽让你告别虎背熊腰,秀出窈窕美背
一、桥式
平躺在垫子上,双手自然置于身体两侧,双腿伸直,脚尖绷直。双腿屈膝,脚跟放在靠近臀部的位置,双腿打开与肩同宽,双脚压地,同时抬起臀部。手臂伸直,手掌下压地面,双脚朝肩部方向稍微靠近,帮助臀部内收向上抬起。
二、半鱼王
让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
三、三角式
两腿站直,并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂,并伸直抬高至,与肩同高。随后,上半身弯曲向右腿后方,左手置于右脚掌后,右手臂伸直向上,并向右手指尖看,左右两臂成直线。
怎么样?为了夏天你能穿上美丽的衣服,赶紧练起来吧
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