Hi,大家好,我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱,今天我们要说说背部减肥的那些事儿。今天有一个读者给我来信说起了背部肥胖的问题,这位读者全身上下除了后背肉多以外,总体偏瘦,而且BMI指数也在正常的范围之内。虽然她的体重正常,但是因为后背厚实,整个人显得虎背熊腰的,非常显胖。
其实,这是一个正常的现象,很多人都会面临着背部肥胖问题,这是因为久坐等现代人专属的不良习惯导致的。问题来了:如何有效解决背部肥胖?3招对虎背熊腰说no,优雅美背走起,让我们一同了解下,如何进行背部的减肥。
第一招:眼镜蛇式
我们可以通过眼镜蛇式帮助自己的背部得到良好的锻炼,修炼出优美的背部线条。我们在进行眼镜蛇式的时候,需要采取面朝下的俯卧姿势,手掌贴近紧地面,弯曲手肘,慢慢地以腹部进行发力,呈现出眼镜蛇的姿势,保持这个姿势,随即慢慢地恢复原状。建议一次进行4组,一组进行15到20个。
第二招:坐姿提前屈
我们可以通过坐姿体前屈帮助自己的背部得到有效的锻炼,消除背部多余的赘肉。我们在进行坐姿体前屈的时候,需要采取坐姿,我们需要舒展膝关节、伸直双腿,上半身前倾,双手尽量去触碰我们的脚尖,让上半身与下半身尽量折叠在一起,维持数秒钟以后慢慢地恢复原状。建议一次进行4组,一组进行20个。
第三招:开合跳
我们可以通过开合跳帮助自己的背部得到有效的锻炼,分解背部的脂肪、优化背部的线条。我们在进行开合跳运动的时候,需要采取站立,四肢随着跳跃运动进行开合,注意我们的身体需要保持一定的运动频率,呼吸尽量保持平稳。建议一次进行4组,一组进行50个。
这3项运动可以帮助我们锻炼到后背,如果你想要拥有更高水准的运动质量,我们在进行运动的期间,还需要注意以下几点:
①保持一定的运动频率
运动频率对于锻炼的效果极具帮助,我们至少要保证自己拥有一周3次(每隔一天一锻炼)的锻炼频率,不久你就会发现,自己的身体发生了惊人的改变。
②保证饮食的营养
健康的饮食可以提供给身体丰富而均衡的营养,从而帮助我们提升运动的水平。我们在选择饮食的时候,需要控制摄入的热量,尽量选择食用低热量的食物。
③运动后的休息
有了好的休息,我们才能够帮助身体拥有良好的恢复,我们才能更好地进行下一次运动。所以,我们应该注意运动后的休息,帮助自己拥有科学、健康的运动生活。
看到这里,我们对于如何解决背部肥胖已经有了一定的了解啦,如果你想要拥有美背,就一定要通过这3个运动锻炼起来,只要坚持下去,你的后背就会变得超级美。好啦,本期的内容到这里就已经结束啦,我们下期再见!
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