资料显示，近年来，我国乳腺癌发病率正以每年3%的速度递增，间我国主要城市的乳腺癌发病率增长了37%。而且乳腺癌的发病率有年轻化的趋势。因此女性要积极做好预防乳腺癌的工作，其中，走路，特别是快走，
1快走 有助于预防乳腺癌
据医学专家统计，经常运动的女性，患乳癌的几率比不运动的女性低30%。多做运动不仅有益身体健康，还能预防乳癌的发生。而研究发生，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。利用快走的方法预防乳腺癌还有以下的好处。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。
因此，女性除了保证良好的生活习惯，定期检查身体之外，还要注意每天快走，积极预防乳腺癌。
快走其他的好处:
1、抵御糖尿病。英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。
2、提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
3、节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
4、减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
5、减少中风风险。美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
6、防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
2快走更能减肚腩
别以为要减掉肚腩就得勒紧肚皮拼命节食，最新发现，快走运动能帮助大肚婆有效击退游泳圈，赶快尝试下吧。
如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?
你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
快走比慢走消耗更多赘肉
而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
每周要走多少次
3～5次，每次30分钟以上，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。
多快算是快走
根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。
场地有要求吗
大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心，随时随地都有地方可以让你行走。
快走会让腿部长肌肉吗
快走虽然燃烧脂肪比较多，但是还是属于有氧运动的范围，如果你的腿部脂肪比较多，快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动，腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿，因为女性因为荷尔蒙等方面的原因，本来就比男性更难长肌肉，而且，小腿三头肌长得很慢，健美训练时只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的负荷，小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条，运动完后还要记得做一些简单的伸展运动，放松腿部肌肉。
3小步快走缓解痛经
不少人认为生了孩子痛经自然就好了，但妇科专家均表示，这种说法不正确。专家表示，生育后，由于宫颈口相对变得松弛，经血容易排出，所以有的人的痛经现象会有所缓解，但不会因此而“治愈”。
对于原发性痛经的女性，只要生活上多注意，会有所改善，如平时多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物，生活规律，在心情上保持愉悦，不要过度紧张。
专家建议，发生痛经，应该到医院接受正规检查，明确自己是原发性痛经还是继发性痛经，这样才可以“对症下药”。
小步快走可有效缓解痛经
在网上和生活中，不少痛经女性有这样的感受：“有时候工作忙起来，东跑西颠，反而痛经没有那么厉害了。”这让一些人很疑惑：痛经不是提倡休息吗？运动会不会加剧疼痛？
专家表示，排除疾病导致的痛经，如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，的确可以有效缓解痛经。对于有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动，时间以30——40分钟为宜。通过适当运动可以增强身体抵抗力，同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧，可以尝试。
缓解痛经小贴士
热水袋敷 对于下腹隐痛，尚可忍受的痛经，可以在家用热水袋敷。
按摩穴位 正确的按摩可以缓解疼痛，如按摩血海穴（该穴位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方。），按摩方法是先搓热两手，然后按在血海穴上，按顺时针方向按摩五分钟。按摩足三里穴（用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是），可以用针灸，也可以用拇指反复按压。
吃止痛药 不少女性害怕药物有副作用，排斥止疼药，其实，如果疼痛难忍，应该服用止疼药来缓解，由于量小，并不会产生太大的副作用，但服用何种药物，最好听医生的建议。
艾叶泡脚 艾叶泡脚比较安全温和，可以在经期前一周开始泡，每天泡半个小时，到身上出汗为止。
偏方推荐：
玄胡益母草煮鸡蛋：玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋。具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。
专家表示，尝试这个偏方时，要辨明体质。此方适合热症的女性。
4快走可预防糖尿病
糖尿病是一种现代病，而且现代社会中，有很多人在年龄稍大的时候都得上了糖尿病，这与很多因素有关。但是专家介绍说，如果能够每天快走一小时的话，可以有效预防糖尿病的发生。那么为什么会有这样的效果呢？
快走可以有效的调节人体的身体机能，使人们的内环境变得越来越和谐。专家介绍说一个人如果每天快步走大约1个小时，就可降低约五成的患糖尿病危险。重要的是以运动消耗体能，而不是运动的种类，即使是快步行走等看起来比较温和的运动和跑步等比较激烈的运动，都同样能明显降低罹患第二型糖尿病（也称为非依赖胰岛素型NIDDM）的危险。
专家建议人们养成适当运动的习惯，比如快走，慢跑等都是比较有益的。其主要作用在于减少脂肪、降低体重、增加糖耐量及胰岛素敏感性，从而降低血糖。步行是最安全、简便，同时也是最易坚持下来的运动，但切忌空腹运动，以避免引起胰岛素下降而使血糖增加，加重病情。同时，运动的环境应选择新鲜空气、环境安静的地方如公园等场地。
可见，要想预防糖尿病的发生，人们就应该从年轻的时候就养成适当运动的习惯，每天快走一小时是一个非常好的习惯，但是一定要坚持下来才可以。人们也可以选择适合自己的运动形式，但是不用过于剧烈的运动。
5产妇如何快走减肥
怀孕、坐月子都是女性肥胖的一个重灾区，而且，为了妈咪和宝贝的健康，也不能马上进行节食或剧烈运动来瘦身。那么，产后要如何减肥才能恢复好身材呢？下面，小编教你一个产后瘦身妙招——快走减肥，走出S身材。
●产后快走的最佳理由
产后不必为了减肥一天在健身房里呆上很长时间，对于大多数产后新妈妈而言，只需坚持每天快走就足以帮助瘦身了。
新妈妈在快走的时候，身体中的糖类和脂肪就会加速氧化分解，为运动中肌肉和全身各个器官提供所需的能量，其中身体脂肪氧化分解提供的能量可达总供能量的50％以上。与其他有氧运动方式相比，快走是最简便易行的一种运动方式。
理由一：受时间限制少
在正常工作之外，快走几乎不受时间的限制。在一天的工作生活中，可以随时找到快走的机会。每天1小时的快走可以连续进行，也可以分成每10分钟一段、累积60分钟的方式完成。
新妈妈早上出门上班，可以快走一站或者两站地，再乘公车或者地铁《；也可以根据时间的允许程度，提前一站或两站下车。下班的时候同样可以采取这种方式来进行快走。如果喜欢的话，还可以在晚饭后或者睡觉前再快走一段时间，放松一下紧张了一天的神经。然后睡一个安稳觉。
理由二：受地点限制少
快走对地点的要求也不高，不管是在山区还是平原，城市还是乡村，马路边还是公园里，只要是能够步行的地方，新妈妈都可以走起来。
理由三：受天气限制少
许多运动方式受天气的影响比较大，如果天气不好，就无法进行。快走则受影响较小，不管阴天还是晴天都可以照常进行。如果下小雨了，可以打上伞去快走，还可以达到比普通快走更好的锻炼效果。
●快走减肥的专业解析
解析一：快走可以有效减少体内脂肪
身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。
通过快走。动用更多的肌群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。
解析二：快走比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势
快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。一般来说。快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能够减少14公斤身体脂肪。
解析三：运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存
快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。
解析四：快走减肥体重反弹几率小
快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，良好体形便可以维持。
●快走的最佳方式
1、饭后快走法
推荐指数：★★★★★★★
快走方法：新妈妈饭后60分钟左右锻炼30分钟，以每小时4.8公里的速度快走，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再快走一次，时间大约30分钟，那么，减肥的效果会更明显。
小编tips：饭后快走要把握科学方式，应该在饭后1小时再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。
2、连续快走法
推荐指数：★★★★★
快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走运动方式，一般速度保持在每分钟走120～140步，半小时3000米左右。
快走每分钟消耗的热量几乎是散步2倍。因为快步走比一般快走的动作幅度大。速度快，可以调动更多的肌肉一起运动。而一般散步每分钟走70～90步。半小时2000米左右，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。
小编tips：新妈妈快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快。对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。应注意快走前有5～10分钟的慢走做为准备活动，快走结束后有牵伸、慢走等整理活动。
3、定量快走法
推荐指数：★★★★
快走方法：在快走锻炼开始之前先在附近慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟。
小编tips：在锻炼中，不断变化的运动强度，将会对身体能量消耗产生多种刺激，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态2～10分钟。
4、摆臂快走法
推荐指数：★★★
快走方法：快走时两臂有节奏地向前后摆动，还可以采用手持小哑铃的方式。如果同时采用快速快走的方法来配合进行就能事半功倍，大大提高减肥的效果。
小编tips：手臂前后用力摆动，摆动幅度尽量大一点，可以充分地发展上肢肌肉的力量。
5、增加生活中步行的机会
推荐指数：★★★
步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走两分钟，然后选择中速走两分钟。在整个步行的过程中保持这种走法。
小编tips：如果将推婴儿车走路也算进你的锻炼计划里面。那要记住了通常推婴儿车走是一种放松的快走，是新妈妈锻炼的一部分，在与宝宝一起享受阳光、草地、空气的同时也得到了锻炼，何乐而不为呢。
●提高快走效果的四种方法
别小看快走这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
方法一：适宜的鞋和袜子
这是预防脚部疲劳的重要方面，新妈妈最好为快走准备一双舒服的运动鞋，可以避免初次接触运动对肌肉和关节造成伤害。鞋底一定不可以太硬，不能挤脚。
方法二：正确的运动
标准的健身快走应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟约走80～100米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直。
方法三：合适的运动强度
最适合的速度是新妈妈一边快走，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的快走速度是最合适的。
方法四：科学的运动时间
新妈妈要想取得明显的减肥效果，最好坚持每天锻炼。如果比较忙的话，可以分段完成，每周锻炼不要少于4次。
TIPS：新妈妈快走后的保养
1、垫子上或者坐在椅子上，把脚部抬高过心脏位置，促进血液回流。
2、用热水泡脚。水温在40度左右。这样可以刺激脚部神经和加速血液循环，迅速消除脚部的疲劳感。
3、按摩腿和脚。坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，揉搓脚面，拉伸脚趾，直到脚部发热为止。
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