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颈椎病如何自我按摩方法

时间：2021-07-03 19:36:52

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颈椎病如何自我按摩方法

颈椎病是一种常见的骨科疾病。那么你知道对于颈椎病如何自我按摩保健方法呢?

1颈椎病如何自我按摩方法

1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。

2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对于长期服役的军人，更应注意。

3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。

2预防颈椎病简便自我按摩

不管你是脑力工作者，还是体力工作者，总免不了会肩膀疲累、酸疼。日常这种算不上大病的小问题，用自我按摩的方法最实惠。

中医养生专家介绍，针对肩膀酸痛的轻度症状，自己在家按摩就可以了。具体操作方法是，肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位，位于大椎与肩峰端连线的中点上，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。

按摩有拿捏、按揉等手法，建议可用手掌的大鱼际来按摩缺盆穴，同时用手指按摩肩井穴。按摩时一定要轻柔，力量要适中，以舒适为主，不要用力过猛，否则可能会损伤到肌肉组织。

这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。另外，专家强调，在操作之前，配合一些热疗法，效果会更好。如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等。时间也不要过长，20分钟足矣。还可以配合进行一些肩臂的活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂(需家人配合)等，但动作一定要轻柔，三五次即可。按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。

最后特别提醒，按摩这种外治疗法也有禁忌。如心、肺、肾等重要脏器功能有严重损害的，患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤的，以及妊娠或酒后等情况均应慎用或禁用。

3颈椎病判定和自我按摩

颈椎病是一种高发病，随着生活节奏的加快及生活方式的改变，许多写字楼里的白领、办公室里的工作人员以及整天工作在电脑前的人因无暇锻炼身体，加班加点更是常事，忙碌了一天后常常觉得脖子发僵、发硬、肩背部沉重，甚至有头痛、头晕、视力减退等异常感觉。其实，这是颈椎长时间受压迫后的“抗议”。如不注意，久而久之，颈椎病真的就会找上您。

颈部不适只是个开始

颈椎病的发病原因多，症状复杂，但就目前情况来看，最重要的原因是不健康的生活方式。一般颈椎病的早期症状主要表现为头颈、肩背部疼痛、有不适感及活动受限等。患者经常感觉不知把头部放在什么位置才好，一般在早晨起来的时候或者劳累后症状突然加重，约有半数的人头颈部不敢转动或歪向一侧，头颈部往往和躯干一同转动。

颈部肌肉可有痉挛及明显的压痛。急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。患者常自诉颈部易于疲劳，不能持久看书、看电视等。有时会感到头痛、后枕部疼痛，或起床后脖子发紧、发僵，活动不灵或活动时颈部出现响声，少数患者可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛。

按摩、牵引大有说道

很多人自认为得了颈椎病后，想通过吃点口服药、按摩、牵引等方法来进行治疗。其实，这些只是颈椎病的保守治疗方法之一，而且都是大有说道的。对于按摩能治颈椎病的说法，一般认为对于不同病情，按摩的手法应该是不同的，病情较重的人应做简单、局部的肌肉松弛。

颈椎间盘病变和退变的很重要一点是结构已经出现损害，所以过度的手法按摩，特别是旋转“扳”脖子的手法可能造成髓核组织的脱出，压迫神经，使病情加重甚至瘫痪。颈部牵引也是目前治疗颈椎病比较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低颈椎的稳定性。所以，治疗颈椎病最好的办法是到医院通过影像学检查和医生的查体，把病情弄清楚，再对症治疗。

避免高枕睡眠、注意颈肩部保暖

有了颈椎病症状，到医院检查后，看看是否有间盘突出、破裂，有没有压迫神经。如果没有这些情况，只是间盘刚刚发生退变，这时最重要的就是做到如何预防和延缓颈椎病的发生。首先，要改善不良的生活状态，比如，在计算机前每天要保持一定的颈部运动，多做颈部肌肉锻炼。各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。还有就是避免高枕睡眠的不良习惯，因为过高的枕头使头部前屈增大，使颈部肌肉韧带长期处于紧张状态，加速颈椎退变的发生。

一般来讲，枕头的高度以8～15厘米为宜，或按公式计算（肩宽-头宽）÷2。另外，要注意颈肩部保暖，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。保持头、颈、肩、背的姿势端正，看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。如果注意了这些，健康的人及仅有颈部不适的人几乎都可以远离颈椎病的困扰。

电脑前的简易颈椎保健操

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，坚持5秒钟。然后向左伸，坚持5秒钟，再向右伸，再坚持5秒钟，颈部伸的时候要以手用力阻挡。头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而在颈部出现问题的情况下，这种运动对颈部有很好的保护作用。

4预防颈椎病的两种自我按摩法

预防颈椎病的按摩方法有哪些？

腰肌劳损自我推拿法

①扣腰肌：双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复50次。此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。

②摩腰肌：用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然，动作缓和协调，每分钟120次左右，做2分钟。

③理腰筋：双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复20次。此法能使筋肉理顺而舒展。

颈椎病自我过伸仰枕法

①枕头应呈长圆柱形，断面直径15厘米，长度约40厘米，内装乔麦皮为宜。

②患者仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后过伸呈仰枕位，坚持20～30分钟。