睡个好觉 寻找失眠的原因

失眠是一种主观症状，也被当作一种疾病。随着生活节奏的加快，工作学习紧张，失眠者日益增多，已经逐渐成为一个社会问题。

失眠患者经常表现为：入睡困难；睡不安稳，容易醒，经常醒；早醒，醒后不能再入睡；恶梦频繁，容易惊醒；睡眠质量差，醒后觉疲乏。

对付失眠，首先要找引起失眠的原因。

（1）心理因素：急、慢性焦、忧虑，过于兴奋，过于生气愤怒等，都能引起失眠。心理因素对失眠有着重要的影响，约占慢性失眠患者的半数。

（2）环境因素：环境因素也是加重失眠的重要原因。有的人只习惯于在固定的环境中睡眠，离开这个特定地点、方位便睡不着。此外，周围环境嘈杂、强光、炎热、床铺问题以及蚊子、老鼠、跳蚤等的侵扰都会影响睡眠。

（3）生活规律失常：生活规律失常的人容易得失眠症，如白天上班、晚上无规律，出差、娱乐过度等均会导致失眠。

（4）年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠。老年人入睡时间往往延长，再加上夜尿多、睡眠浅、易醒等原因，失眠症的发病率比年轻人高。

（5）心身疾病：许多疾病会引起失眠，如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、心绞痛、甲状腺功能亢进、各种疼痛性瘙痒性疾病等。

（6）药物和酒：对镇静安眠药物发生依赖现象的人常有顽固性睡眠障碍。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。另外，长期饮用酒、咖啡、浓茶也都可能干扰睡眠。

应对失眠

找到了原因，只要排除病因，就能达到防治的效果。

（1）心情安和：要注意避免强烈或消极的刺激，保证睡前有一个良好的情绪状态，避免谈论有分岐的问题。宋代《蔡季通睡诀》说：“先睡心，后睡眠。”睡觉时要先让身心安适，切勿想入非非，甚或忧愁焦虑。“无忧才是安眠方”，排除一切杂念，真正做到大脑放松，心里无所牵挂，自然而然地会安然入睡。

（2）加强运动：失眠患者在田园中劳作，可能锻炼身体，增强体质，培养愉快平静的情绪和积极向上的精神。克服抑郁心情，有利于改善睡眠。但要注意避免剧烈的运动。睡前进行剧烈运动，会使大脑皮层与肌肉等处于高度的兴奋与紧张状态，造成情绪的激昂与不稳定，影响入睡。

（3）饮食保健：吃有养心安神作用的食物，如睡前一杯热牛奶可能使你较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。其他如核桃、芝麻、葵花子、大枣、桂圆、蜂蜜等，都有益于安和心神，促进睡眠。

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