元宵节和情人节也都过了,这春节算是真正的过完了,当重新回到工作中的你.是否感觉到肚子上也多了一层厚厚的肉,之前的漂亮衣服已穿不下,此时此刻的你是不是恨不得不马上减肥,恢复之前的好身材呢?不用着急.小编在此有一套完整的健身减肥操推荐给你,助你快速恢复迷人身材!
做这组动作，你需要一个小球，一根弹力带和一对哑铃，如果没有的话,就准备点有重量的瓶子也行。最后，我们一起动起来，让身体迎接神奇的变化吧!
训练周期：一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒
第一组
双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高;
将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起;
上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次;
第二组
仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起;
右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住;
其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次;
第三组
面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯;
右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住;
左脚向外伸直，拉动弹来带尽可能拉伸
第四组
靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起;
两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力;
循环练习30次;
第五组
把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上;
双手举起哑铃，向上伸直;
然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下;
第六组
双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃;
将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次;
小编提示:做这套健身减肥操之前,应先找个相对安静的环境,比如空旷的草地.做这套减肥操之前还要做一下热身运动,免得拉伤肌肉组织,造成不避要的伤害.另外腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏,才能快速燃烧脂肪.任何减肥都需要一定的过程,不要过于急躁.坚持煅炼一定会还你节前的迷人好身材的.
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