臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。如果在锻炼中有明显的腰部绞痛，则应立刻停止，可逐步充实平移量，循序渐进。“扁平”MM的饭后小热身扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。健臀小秘诀：步骤一：每天晚饭半个小时后开，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部绞痛，则应立刻停止，可逐步充实平移量，循序渐进。“拖”MM重提信心拖成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。提臀小秘诀：步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部汇流用力。步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放宽的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。
小李得“霉菌性阴道炎”有好几年了，总是好了又复发，市内几大医院都跑遍了，不胜其烦。
其实，并不是霉菌性阴道炎不好治、治不好，而是当女方患有此病后，往往会通过性生活将病原体直接传染给男方，进而在双方之间相互传染，于是，这病就反反复复了。那么，是不是就完全没有办法了呢?也不是。只要注意好以下几点，也是可以治愈的。1。最重要的，有了阴道炎的症状，一定要到正规医院的妇科就医检查，诊断出阴道炎的病因，然后积极配合医生治疗(包括全身与局部用药)，并且要坚持。2。如果霉菌性阴道炎反复发生，就要注意一下男方有无不快或相关症状，最好让男方也去检查一下，有问题要一起治疗。3。每天洗澡，尤其运动出汗后更要立刻冲洗。选择吸汗的棉质内裤，避免闷热不透气的衣物如牛仔裤，保持阴部的乾爽。4。尽量少用卫生护垫，如果分泌物多，易使裤底湿湿的，不妨经常更换内裤。5。如厕后，卫生纸应由前往后擦，而非由后往前，以免卫生纸先碰触肛门，而将过多细菌带到阴道口。6。行房前先清洗外阴部，行房后应以凯格尔运动(腹部用力、骨盆收缩)把精液排出，因为精液为碱性，会改变阴道酸碱值，或使用保险套，避免精液射入。7。乳酸菌素栓剂可以充实阴道内的有益细菌，维持局部菌群的正常，从而轻装简从感染其他微生物的可能。但要注意，这个药物没有治疗效果，只有在感染性疾病治疗接近痊愈的时候使用，才能起到轻装简从复发的作用。要在专业医生的指导下使用。
症状女宝贝外阴阴道炎的症状，由于炎症轻重、病原体不同而有各种表现。如果宝贝不喜欢把尿，尿道口总是红红的，再加上阴道口不断的有白色的液体流出，就可能是感染上了阴道炎。一般来说，宝贝会有外阴瘙痒、灼热，甚至排尿困难。宝贝可能会哭闹不安，或不自觉地搔抓外阴。细心的妈咪可发现宝贝外阴发红、外阴或纸尿裤上出现不明分泌物，有异味。原因女宝贝由于卵巢功能尚不健全，体内缺乏雌激素，外阴和阴道抵抗力低，加之宝贝的处女膜开口相对较大，又邻近肛门，容易受污染而发生炎症。在女宝贝中，外阴阴道炎主要有以下病因：1.外阴、肛门处卫生不良宝贝排便后，擦过肛门的卫生纸蹭到外阴，或未擦干净的粪便残留，会使粪便中的病菌进入外阴引起炎症。2.爽身粉残留爽身粉残留聚积在处女膜和阴唇沟内，或局部用药不当都会引起刺激或过敏性炎症。3.感染宝贝呼吸道或身体其他部位感染，宝贝的双手可将病原体从原感染部位带到外阴。4.宝贝肥胖肥胖的宝贝，外阴大腿间摩擦、潮湿受压或皮肤皱褶清洗不净，可发生皮损和感染。5.公用卫浴用品与家庭成员、保姆共用浴盆、浴巾等，都有可能使宝贝感染上成人生殖器的炎症。护理方法妈咪平时要注意多用淡盐水清洗。为了更好地预防女宝贝得外阴阴道炎，应注意以下事项：1.勤换纸尿裤使用吸水性强、透气性好的尿布，勤洗、勤换保持卫生。妈咪给宝贝换纸尿裤之前要洗净手。2.便便后注意清洁方法便便后从前向后揩擦，经常清洗外阴，谨防粪便不能擦净而污染宝贝会阴部。宝贝应有单独专用的浴盆、浴巾。3.爽身粉不要扑在宝贝大腿内侧不要将爽身粉扑在女宝贝的大腿内侧、外阴部、下腹部等处，爽身粉的主要成分是滑石粉，由于爽身粉的颗粒很小，在往女孩的腹部、臀部及大腿内侧等处涂搽时，粉尘极易通过外阴进入阴道深处。4.妈咪要注意自己的生殖健康妈咪要积极治疗自身生殖系统传染性疾病，以免传染给宝贝。
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