一、秋季养生三要素
保持乐观情绪，静养心神
秋季要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
衣装适宜，谨防着凉
秋季温度逐步降低，很多人都因为不适应突然转变的气温而生病，这个时候，大家应该提高警惕，注意身体保暖，当然，也不能随意得向身上增加衣服，只要注意身体不冷也不感到燥热就行。而且，秋季昼夜的温差较大，早晚都要注意好身体的保暖。当然，这个时候最好能多运动，不仅可以让身体保持暖和，还能给自己带来健康。
秋燥伤肺少吃辛
秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
上述这些都是秋季养生保健的方式，其实总结一下主要就是注意饮食和情绪，另外还有一点是本文没有介绍到的，就是锻炼身体，秋天的气候比较适合锻炼身体，只有通过锻炼身体才能够提高免疫能力，这样在冬天的时候才不会患上感冒发烧等小疾病。
二、秋季排毒很重要
大肠经的“值班时间”是早晨5-7点，正是起床的时间，这时喝一杯温水，能很好地起到通大便、排肠毒的作用。排汗毒的方子：包括适当运动、洗温水澡、泡温水浴，也可以适当吃点辛辣的食物，帮助身体把汗发出来。
一、秋季排毒：
【肺毒】
症状：秋天对应的是肺，排肺毒最当令，也叫气毒，表现为呼吸不畅、胸闷、咳痰。
调理方子：
1、应多做深呼吸，以排出肺内的浊气。
2、清晨天刚亮，正是肺经“值班”的时间，这时站在阳台上，舒展肢体的同时做做深呼吸，很有益处。
3、有的人喜欢早晨走出家门，到空气新鲜的地方去喊山、喊河，涤荡肺腑之气，也是不错的办法。
4、平时按摩合谷穴(位于手背的虎口处，第一掌骨与第二掌骨凹陷处)、太渊穴(手腕横纹上，拇指根部即是)，对排肺毒也大有好处。
【痰毒】
调理方子：痰多、痰稠的人要多吃萝卜、百合、杏仁、银耳、梨(雪花梨最好)，有助于润燥、排痰。
症状：肺与大肠相表里，秋季也要排肠毒。肠毒表现为便秘、口臭、脸上起痘、牙痛、口腔溃疡。
调理方子：
1、饮食上应以蔬菜、萝卜为主，以达到大便通畅的目的。
2、大肠经的“值班时间”是早晨5-7点，正是起床的时间，这时喝一杯温水，能很好地起到通大便、排肠毒的作用。
3、此时若无大便，可按摩天枢穴(位于肚脐两侧旁开1.5寸)。
4、肺主皮毛，秋天容易皮肤痒、干燥，因此要排皮肤毒。方法有：适当出汗、洗温水澡、喝绿豆汤。
5、如果皮肤痒得很厉害，可以用荆芥5克泡水代茶饮，能止皮肤痒，而且很安全。
6、严重者可服用荆防败毒散或防风通圣散。
【肾毒】
症状：冬天与肾相对应，要排肾毒。肾是产生尿液的脏器，排肾毒就是排尿毒。由于天气寒冷，人一般懒得动、喝水少，容易积累尿毒，表现为小便少且颜色深。
调理方子：傍晚5-7点是肾经“值班”的时段，这段时间必须喝水，以冲洗膀胱、肾这个“生理马桶”，能预防泌尿系统结石，还可按摩涌泉(足心前部凹陷处)、三阴交(脚内踝上3寸)，敲打肾腧穴(在后背，位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸)。
症状：冬季天寒地冻，寒气袭人，需要排寒毒。体内有寒毒，主要表现为怕冷、肚子疼、腹泻。
调理方子：一是做菜多放点姜、肉桂，二是临睡前用热水泡脚或洗个热水澡。
【脂毒】
排毒方子：秋冬两季营养超标，运动又少，难免引起血脂升高、体重增长，这时就要注意排脂毒。山楂、黑木耳、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜以及各种粗粮都是排脂毒的好食物。
三、由秋入冬养生保健应注意避寒
秋冬季运动不宜过于剧烈，以微微汗出为度，太极拳、八段锦、慢跑等都是不错的选择。
11月底已进入深圳的秋冬之季。季节交替，天气变化，寒气入侵，此时很多人容易感冒生病，影响人们的健康生活。有什么好的方法来预防感冒、祛寒去病呢?福田中医院内科张智伟医生提醒准备入冬的市民，中医上讲“虚邪贼风，避之有时”，秋冬保健关键在于一个“避”字，也就是通常所说的身体保健应掌握方法，从预防做起。
老人秋天也要“捂”
中医学有一种养生理论是“春夏养阳秋冬养阴”，“春捂秋冻”就是这一思想的体现。秋冻，是对机体收藏功能的一种锻炼，也就是说此时冻冻有助于练就机体对外部寒冷环境的适应能力。
不过，张医生指出，“春捂秋冻”也是相对而论的，是有条件的，年轻人、身强力壮之人，添加衣物的时候可以晚点、强度都可以稍大些;老年人、身体虚弱的人，特别是心脑血管功能不健康的老年人则要注意分寸，甚至要春捂秋也捂。
“因为深秋季节气温变化大，这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高。即使正常的秋冻，有三个‘禁地’——头、肚脐、脚也是要严加保护的。”
专家提醒，入秋后外出的时候最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗水时不能见风。这是因为头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失大部。“患有心脑血管病的人、四肢血管病的人以及四肢不温的人和易感风寒的人，尤其要在这方面提高警惕。”
运动不宜多出汗
从中医角度上来说，首先注意的是要避“风寒”。俗话常说“一场秋雨透心凉”，深秋天气忽冷忽热，早晚温差大，老年人和小孩对气温适应能力较差，容易受凉感冒，久病之人此时也是容易复发的时候。张医生指出，没有及时增加衣物，不重视保暖防冻，就容易导致生病或旧病复发。不过他同时指出，也要避免衣物过多，汗出后受凉也是感冒的一大原因，穿着总体来说应以舒适为度。
除了注意保暖，勤健体也是避寒的方法之一。中医上讲“正气存内，邪不可干”，是说人体脏腑功能正常，正气旺盛，气血充盈流畅，外邪难以入侵，内邪难以产生，就不容易生病。“不过冬天的运动不宜过于剧烈，以微微汗出为度，太极拳、八段锦、慢跑等都是不错的选择。”
此外，日常生活中，家中要多通风，经常开窗通风，不仅可以避免室内的细菌、病毒滋生，还可以保持室内外的温差接近，避免使人“乍冷乍热”，病邪乘虚而入。许多传染性疾病都是从上呼吸道和口腔进行传播的，勤洗手也可以直接避免“病从口入”，减少细菌感染的机会。冬天也是流感高发季节，要避免经常去人多拥挤的地方，减少被传染的机会。
“居家保健方面，家里还可以经常用艾叶点燃或白醋煮沸消毒，多饮水，保证充足的睡眠，避免过度劳累。老人、小孩和慢性病人可以选择在附近的社康中心注射流感疫苗，避免发病或病情加重。”
睡前泡脚最祛寒
人们常说“脚冷，则冷全身”。脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。因此，张医生建议市民们在秋季睡前泡泡脚是个非常好的选择，有利于增加人体抵抗力，防治感冒。
此外，中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，专家建议可以特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，祛寒助阳。
专家提醒
秋冬进补不能盲目跟风
在中国人的传统观念里，深秋入冬之后正是一年之中进补的好时节。中医理论指出，天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之源，因此入冬进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。专家同时提醒，冬令进补不能盲目跟风，最好能根据个人体质进补。
根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。入冬后“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等谷豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，增强体质。
现代医学也认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的生发，为来年的身体健康打基础。
对于进补，医生特别提醒，冬令进补不能盲目跟风，最好能根据个人体质咨询医生，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。“例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。”
四、这4种食材才是秋季真正的养生高手
酷热的夏季，人们最期盼的就是秋季的到来，明天立秋，是二十四节气中的第13个节气，每年8月7、8或9日立秋。立秋后气温还是比较高，但是立秋的风比夏季风凉爽，夜晚也比较凉。
立秋节气是从“秋冬养阴”过渡到“夏秋养阳”的转折点。中医认为，立秋到秋分这段时间叫“长夏”。防暑和除湿仍是养生保健的主题，同时要注意养护脾胃，别急着贴秋膘。事实上，真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材，只要搭配得当、正确食用，称得上秋季“四大名补”。
【莲子】
莲子味甘性平，入心、脾、肾三经，特具益肾固精，养心明目，收敛镇静，健脾涩肠，益胃止泻之功效。古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对鼻咽癌有抑制作用，而其含有的非结晶形生物碱N-9，则有降血压保健的功效，莲子对于久病、产后或老年体虚者，更是有很好的滋养补虚的作用，因而建莲不但是酒宴中的珍馐，更是现代家庭老少皆宜的天然保健食品。
质优的莲子外观粒大饱满，圆润洁白，色如凝脂，具有补脾、养心安神等功效，易煮熟，久煮不散，肉质软糯，口感好。市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好;白莲子口感香糯，健脾的功效更强，对于煮粥和煲汤都是很好的选择。
【栗子】
栗子含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。栗子对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等媲美，对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果”，特别是老年肾虚、大便溏泻者更为适宜，经常食用能强身愈病。
栗子可生食、炒食、加水煮食等。生吃是有着下气、补益的功效的，同时还能够调气，止吐血对于鼻出血、便血都有效果的;熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。在众多的食用方法中，生吃栗子，且缓慢咀嚼、至口感无渣成为浆液时，徐徐咽下时的补肾效果最佳。
【花生】
花生是一种高蛋白的油料作物，有“长生果”、“植物肉”、“素中之荤”之称，多吃花生可补蛋白。《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆固醇含量，用以预防动脉粥样硬化。
花生衣含有丰富的营养成分，并有止血、散瘀、消肿的功效，临床上有广泛的应用。中医理论认为“脾统血”，花生红衣真能达到养血止血的作用，这在中医上讲叫“补气止血”。因此，需要补血的人可挑选红衣的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。所以花生这种廉价的长生果，也是大家不可错过的最佳健康饮食食物。
【芡实】
素有“婴儿食之不老，老人食之延年”的美誉之称的芡实是睡莲成熟后的种子，秋季采摘睡莲成熟的果实，取出种子去掉外壳就得到了芡实。又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。
由于芡实容易消化，招牌营养素极容易被人体吸收。夏天炎热季节脾胃功能衰退，进入秋凉后功能尚差，及时给予本品，不但能健脾益胃，又能补充营养。选用芡实的时候，应当以颗粒饱满无碎屑、无泥杂、身干不蛀的最好。
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