一、基本弹倒立——拖马斯
1、双膝向前微曲,脚掌用力撑地,身体往后一点,做好缓冲动作;
2、然后向上跳起,后身体往下;
3、双手迅速及时用力撑地;
4、腰部用力,脚向上蹦,使腿向上跃起,抬到头顶或过头的上方;
5、停留片刻后,双手用用向上弹起身体,放下腿,后马上站起来;
TIPS:当熟悉掌握这个如野马般的倒立动作时,只用两步就能把该动作完成,即跳起倒立后弹跳恢复站立,而且连续重复做四次或者更多。
本动作能有效地锻炼腿部、腰部和手臂的肌肉,让身体线条更美。
二、反身弹倒立——拖马斯
1、右脚交叉向前一步,脚尖指向右侧,然后左脚也交叉向前一步,脚尖向左侧;
2、曲双膝向前,右脚脚跟抬起,做反倒的起式;
3、以左脚为轴,左脚用力撑地,向上跳,身体微向后倾,左肩膀向左后方转,抬起右脚,双腿抬起过头顶;
即当脚一落地,双腿马上同时向上蹦,继续做倒立动作。
TIPS:
1、在完成第一个动作时,千万不要脚尖朝内,因为这样就把身体锁住了,当身体跳转至左边时,很容易拌倒;
2、当熟悉后,可连续完成弹跳倒立动作:
3、本动作在上面基本的倒立增加了转身的难度,初学者要量力而行。
4、停留片刻后,双手用用向上弹起身体,放下腿,后马上站起来;
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