STEP 1瘦腰
水桶腰是怎么形成的呢？除了热量摄入过多，无法充分消耗，变成体脂肪积聚起来，另一个间接而又经常被忽略的就是压力。体内的紧张感造成内脏失衡，此时，我们需要按摩操来松弛腰部的肌肉，促进血液循环。另外，在饭后半小时后进行，还能促进消化，避免让废物堆积。
1、双腿稍微张开至与肩同宽站立，双臂手肘弯曲并左右打开，手指并拢叉腰，高度稍低于胸部下侧，左右手的手指相对而放。
2、拇指扣在腰后侧，双手手掌从两侧向中央下方靠拢按摩，落在腹部上，重复5次。
3、然后再次叉腰，手放在胸部下侧的腰侧上，这时双手拇指按在脊椎两侧。
4、拇指施力从上往下按摩腰骨，双手的拇指最后落于脊椎底部，并交叉，重复5次。
STEP 2 翘臀
影响臀部形状大小的根本原因是骨盆问题，骨盆不正会令臀部向后突出，加上日常姿势不正确，水肿与脂肪积聚情况加剧。针对骨盆与臀部的按摩，令股关节淋巴流通畅顺，促进血液循环，还能解决生理疼痛的问题。
1、双腿张开站立，双手叉腰，位置与肚脐同高，用拇指按压腰部后侧10次。
2、双手放在盆骨两侧，然后斜向下地用并拢的四指顺着股关节摩擦盆骨，最后落在大腿根部内侧。
3、双手手掌交叉叠放在下腹，从右往左，以顺时针轻轻按摩下腹周围5次，可解决便秘问题。
STEP 3 收腹
脂肪量与肌肉量是存在一定的比例，当脂肪不断挤压在腹部，腹肌就自然减少，要减肚子必须促进肠道的蠕动能力，让腹肌彻底刺激起来，燃烧脂肪。
1、全身放松，双腿弯曲并分开地躺卧，双手手指并拢，用指腹按于腹部上侧中央位置，然后轻轻向下按摩至下腹。
2、手指并拢，双手放在骨盆两侧，一边呼气一边向斜下按摩，从外侧到内侧，按压至大腿根内侧。
3、双臂放于身后，手指并拢托于臀部下侧，用手指上方施力，向上提拉臀部，同时臀部肌肉也要收紧，重复5次。
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