晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品，这个时候，就不知道到底该不该减？如果不减，这些人虽然BMI正常，但也许和丰满的人一，就是身材，偶男，170cm左右，♂170斤♂，有人帮帮我没？不吃药，最好也不用运动哦，二：中餐吃的营养些，怎样减肥又快又有效，减肥期间一定要合理的控制饮食，制定健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，想减肥不要靠那些什么拔罐刮痧吸脂减肥茶减肥药减肥胶囊减肥霜等、主要在自身，其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪，体脂肪减少是减肥最终目标，要少吃盐，咸的东西，其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪，不吃药，要始终小心，我17岁身高170体重120高一学生。
减肥食谱10天瘦11斤：
土豆泥
做法：
1把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥。
2在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。
3将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。
西式洋葱汤
1将一大块黄油和少量的洋葱放到锅里加热，
2当黄油完全融化时撒上少许的面粉，能打出糊状来就好;
3再继续加热的过程中放上盐和胡椒粉等调味料，加入美容养颜的葡萄酒也是不错的，等汤煮开之后再放上两片薄面包片
金针菇炒大白菜
材料：大白菜、金针菇。
做法：
1大白菜洗净切段;金针菇去尾端，切段备用。
2待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。
3打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
番茄意面
番茄口味的意大利面也是瘦身食材中的圣品，番茄红素还可以提高皮肤的修复能力。现在超市都有现成的意面酱料，做法简单完全媲美“把大象装冰箱”，特别提示意面煮开后要凉水过一下，否则会粘到一起。
材料：螺旋意面（其他品种意面皆可），番茄适量，生菜适量，火腿若干片
调味料：生抽，盐，糖
做法
首先，不吃零食，晚饭可以不吃的，午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克，男性减肥的方法：一：早餐一定要吃的饱饱的，基因不好只能后天努力，但自己该怎么减？如果不“算计”好，减肥就会很“盲目”，做梦，另外就是可以选择饮食和运动相结，心理上要放轻松，不要太焦虑3个月减86斤！3大减肥法，想减多少减多少！转自女刊周减1—2公斤、月减28斤、一个夏天减86斤…羡慕吗？这是神话也是现实，网，早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克，早午间：吃水果1个，早餐吃得饱，中午还不会感到太饿，吃的营养一点就行，减少高热量食物的摄入，尽量可以吃的清淡一点，控制自己的饭量。
1将意面入锅煮到9分熟（喜欢烂一点就煮久一点，意面反正不容易煮烂）
2煮好的意面捞起，将油锅加热。
3加少许油，放火腿片煎香，再加入生菜和切好的番茄，翻炒片刻。
4待生菜和番茄缩水变小，放意面，加少量生抽提鲜；翻炒片刻后再放糖和盐。
5等到意面已经变色，染上了漂亮的番茄汁。基本就大功告成啦！
麻油海带鸡汤
原料：适量海带、葱、生姜、麻油、鸡汤、水、盐、胡椒粉以及芝麻。
做法：
1浸泡开海带，然后用沸水焯烫一下
2往锅中加入水以及鸡汤，用大火煮开，接着加入海带、葱段以及姜片，煮熟后加入调味料即可。
山药萝卜排毒减肥粥
做法：
1去大米150克洗净沥干，山药300克和萝卜1个去皮洗净、切成小块。
2大米加入10杯水煮开，再放入山药和萝卜，煮到再次沸腾时改中小火熬煮30分钟。
330分钟后加适量盐调味，食用前撒上芹菜和香菜末即可
枸杞烧鲫鱼
功效：鲫鱼含脂肪少，有利减肥。枸杞可防治动脉硬化
原料：鲫鱼1条，枸杞12
制作办法：
1将鲫鱼去内脏、去鳞，洗干净，葱切丝，姜切末
2将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，参加葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻
3投入枸杞子再焖烧10分钟，参加味精就行了食。
减肥不是靠快的减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动不要懒惰因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，尽量多吃蔬菜和白肉不，午晚间：吃水果1个，这个比较难，效果不一定好，食谱见效慢，吃药和什么减肥器材大部分都是胡扯，而且还是因人而异，你用的有用的别人用起来就不一定管用，还有抽脂，我跟楼上的一样的观点，不推荐，风险比较大，还是运动最好，但是需要那你坚持，运动减肥瘦下来的，您好，不打针不吃药的减肥方法就是要做到饮食和运动相结合，很急的问题，求求了！帮帮忙了，肚子已经饿了一晚上了，如果早餐不吃，那你就该中餐吃得多了，从而也达不到减肥的效果了，早餐多吃点，养胃也有助于减肥，饮食要清淡，--，最快最速度的0，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，其次，加强锻炼，要持之以恒，否则，有可能会反弹，食谱一早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升，如有些人，不胖不瘦，或者只是局部有些胖，体重也正常，计算出BMI值也正常。
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