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瑜伽的打坐有什么要领呢?瑜伽冥想的打坐我们分为三个步骤,首先要调身,然后调息,然后调心。
调身,就是在练习瑜伽之前先把自己的坐姿坐好,可以散盘,可以单盘,可以双盘 ;左脚在下,右脚在上,或者左脚在上,右脚在下,不拘。两掌也上下相叠,两大拇指轻轻相抵,哪个手在上都可以,以自然为宜。
然后肩膀放松,颈部打直放松。用头顶的正上方,也就是两耳顶端联机的正中间,来做调整姿势的基准点,可以想象那一点有一条线往上拉,用那一条线来调整身体的正中线,然后用头的上方,正上方那一点,也就是两耳上方联机的中点,吊一根线往上拉,这里面的作意要领是:用头来支撑颈部与肩膀,不是用颈部与肩膀来支撑头。头是空的,颈部是空的,肩膀是松的,走路、站着、坐姿,通通是是这样子,用两耳上方的连结线的中点,做为调整身体姿势的基准点。头部中空,颈部中空,颈部放松,肩膀放松,用骨架打坐,不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐,就是我们尽量不要用到肌肉的力量,尽量的让身体重心形成一个三角点。
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调身,主要的重点就是这两个作意要领。
第一个作意要领“是用骨架平衡身体的姿势,尽量不要用到肌肉”,骨架是用来平衡,不是用来支撑。感觉上,肌肉完全没用到力。坐姿如是,站姿也如是,走路也如是。
第二个是“用头来支撑颈部与肩膀”,不是用颈部、脊柱来支撑头,我们打坐是头顶青天,简称为“顶天立地”,不只是坐姿这样子,立姿也是这样子。
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