越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事，5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：一、游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳，是指健身房里的那种，B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处，其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法，做瑜伽可以减肥吗，能减掉肚子上的赘肉吗？瑜伽的一些动作是针对局部减肥的拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏，比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身，慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。
在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。
第2名：动感单车最适合“嘟嘟腿”
动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
第1名：热瑜伽最大功效：超级燃脂如果你：因久坐长出小肚子热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游，腹部减肥瑜伽比较常用的体式都有哪些？我一直对收腹瑜伽动作很不屑总感，原，一、炮弹式步骤：身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直，臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面，能够减掉肚子赘肉并且能够提臀的瑜伽动作，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所。
想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。
第3名：肚皮舞最适合“太平公主”
肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联系在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要的，帮你修炼“女人味”才是真的。
韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平不像其他有氧运动一样能直接减重，却能优化身体脂肪分配，让腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显。
你好运动只能增强你的体格不能修正你的形状，这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做，其实最好的减肥方式是慢跑、游泳、爬山等有氧运动，如果想要针对性的对腹部塑形，则可以做卷腹、仰卧起坐、两头起等专门针对腹部肌肉群的锻炼，眼镜蛇式船式脊柱扭转式平板式英雄扭转式瑜伽呼吸，圣光呼吸法，估计很多吧，因为便秘也是腰腹部，游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多，比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果，反复做10次左右即可。
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