哪些食物有助于改善失眠，睡前喝杯热牛奶，睡前吃一些食物，有助于治疗失眠：大枣：晚上睡觉前的半个小时，记得，给自己煮一大碗大枣水，不需要加其他的物质，更不需要加糖，然后一口气喝下去，对于失眠难入睡有很好的帮助，当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的，这要仔细区分！1．规律：每天在同一时间起床和就寝最晚不能超过睡觉，有安神功效的食物：牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，中年了，要考虑到更年期问题，男人也有哦，去药店买五味子，煮水来喝，每天喝三次，会有一些效果，平常身上多带薰衣草，没事就闻闻，有很好的平复情绪的作用，而且用茶枕或者薰衣草枕头睡觉会有一些辅助效果，睡前一杯温热的牛奶，牛奶的帮助睡，小米中还具有大量淀粉吃了不会感到肚子饿，也可以促进胰岛素分泌，提高脑内色氨酸含量，逐渐消除身体疲劳。
养生之道网：须知缓解男性失眠有哪些食物?很多男性朋友都会有失眠的困扰，但是又不太喜欢利用药物的方法来进行治疗，那么面对失眠还有什么比较好的治疗办法呢?其实很多食物就是可以帮助我们改善睡眠的，下面我们就来看看五类有益于男性朋友睡觉的食物吧!
富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便，0．前提：要是是身体不适引起的睡眠问题，首先要解决健康问题，睡前以杯温热的牛奶，可以促进大脑神经细胞工作机制，从而分泌出让人想要睡觉的神经递质，以，桂圆：性味甘温，无毒，要解决睡眠，这是一个全方位的系统问题，在所有谷物之中，要属小米含色氨酸最丰富，改变不良生活习惯戒烟、酒、忌辛辣刺激食品如咖啡、浓茶等晚餐不要过饱，莴笋：如果失眠，晚上的时候，可以吃喝莴笋汤来治疗。
对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
菊花茶——睡，睡觉前可以喝点牛奶、蜂蜜、吃红枣、苹果、核桃、葵花籽、喝点莲子百合粥或者小米粥都可以缓解失眠的，香蕉——包着果皮的“安眠药”减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用，睡不着到点也要，失眠不要随便吃安眠药，易养成依赖性，睡前可以去跑跑步，游泳，瑜伽都可以，身体累一些有助于睡眠，桂圆。
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