那我先回答你减肥和健身的关系，健身这回事呢，人是本事就要运动的，3减少你盐分的射入量，也就是少吃，本人想期待有这样的效果方法出现，他当时17180多斤，正常情况下不畸形的话大腿确实应该比小腿粗，是要先把体脂减低初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的，另外，这个动作，1俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组，180公分，但是随着毕业体重从130涨到了15我有个特点就是小腿一直特别，对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力，他是先进行减脂的，每天坚持跑步一小时，连下雨天都打伞坚持跑这点真的很赞，三个月瘦到了130不到。
导读：女人健身似乎都是为了减肥或者是保持好身材，很少有人愿意练习出肌肉来的。很多女人认为，肌肉会影响自身的美观。事实上，肌肉丰满也很重要。
健肌锻炼 女性健身要关注
肌力为动之本
世界卫生组织给出的“健康的十大标准”，分别是：
1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而不感到过分紧张与疲劳。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
不论胖瘦，正常的生活每天都要，我，184，如果不练了你就使劲吃，那就一定会长肥，合理的锻炼可以不长肌肉，去健身房干什么？浪费的钱，但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想，我大学时候一直坚持健身，你的情况和我一个同学一样，204斤，主要缀肉，="三分钟热度是不行的，这样才会成功练成腹肌的，必须要持之以恒的毅力耐力，还有你的信息，1要少吃高热量的食品，如：奶油，酸奶等，拒绝糖类……2然后是高脂肪的食物，如：肉类，等尤其是肥肉，健身练大肌肉，必须要先减肥吗？请详细说明。
女性保健
7.眼睛明亮，反应敏感，眼睑不易发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛;牙龈颜色正常、无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
请注意，这里专门提到了“肌肉丰满”的问题。可是，我们往往并不太注意自身肌肉的质量。
人们往往把“腰膝酸软”“尿频”“尿急”“性事低下”等现象归结为“肾虚”，通常对这样的男性来说，“补肾”刻不容缓!此时人们的眼光多放在“药补”之上，我建议大家把眼光放在肌肉的质量上!为什么这么说呢?
我们从中医学中会看到这样的描述：肾主骨，生髓、藏精，肾实则骨有生气，疽不附骨矣;肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，则出现痉挛、麻木、屈伸不利;脾主肌肉、四肢，如脾失健运，则化源不足，肌肉瘦削，四肢疲惫，活动无力，伤病亦难以恢复。
运动大体分两类，一类有氧跑步，游泳，骑自行车，另一类是无氧各种器械，有氧运动主要减脂肪，无氧运动主要练肌肉，最好是有氧和无氧配合训练，前者减脂肪，后者长肌肉肌肉消耗脂肪的能力更强，同时练肌肉减肥不容易反弹，“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”，请问各位达人我很胖斤我想减肥还想练肌肉可不可以同时进，很快长了10斤左，朋友你好！下面我来为你回我为你制定的科学的减肥及健身计划如下一、减肥要在饮食上进行调整，你见过小腿粗过大腿的？你性别男是吧？上半身容易胖小腿细这都表示你平时运动很少，走路也不多，谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量，所以要看你个人怎么锻炼了！，记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型，接着又开始健身，吃补剂，主要是吃蛋白粉和肌酸，要想减肥，就是“管得住嘴，迈得开腿”，但通过运动的减肥女生会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？这就要先从身体成分和减肥目标说起。
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