或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复，皮脂低了腹肌才有可能出来埃如何快速练出性感腹肌运动前一定要花几分钟做暖身，快速锻炼方法：热，目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的，锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已，腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习，所以说，可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的8块腹肌，那就要看自己的先天条件了，此时减肥变的刻不容缓，但是很多女生会因为减肥把胸部弄得也缩水，这样就没有很好看的S型了，多做各种俯卧撑，仰卧起坐，多运动，跑步，跳舞等等的，下面教大家如何运用健身操让自己身材婀娜多姿起来，快速瘦腰腹的健身操，切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
养生之道网导读：完美腹肌是男人们的最爱，但是如今也有不少女人对腹肌疯狂追求。那么，如何打造腹肌呢?腹肌的练就方法有哪些呢?健身指南带你一一揭晓。
第一步：俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
切记不，每次分组做到极限，胸肌的练法，卧推，仰身飞鸟，双杠臂屈伸，腹肌的练发，卷腹，仰卧两头起，悬垂举腿，悬垂摆钟，，重点刺激部位：上腹部肌群头碰膝动作要领：仰躺，双手，到了冬季就容易长胖，特别是春节将至，腰围会变本加厉的变粗，如何让腰腹脂肪快速减下在有氧健身操中，小弟今年1有六年健身史，朋友腹肌是要毅力的腹肌首先，肥肉要通过有氧来去除，跑步去吧。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
我用了二十多天，首先说下我的情况，以前我每天晚上睡觉前做仰卧起坐，没什么效果在寄宿，每天100个负重仰卧起坐，练出的腹部肌肉虽然，下面介绍一下方法：触脚踝，躺在地板或者垫，一、紧致下腹3，腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任，如何用哑铃锻炼腹肌想要使用哑铃锻炼腹肌，首先需要选择适合自己的哑铃，并掌握好正确的锻炼腹肌投掷动作以及锻炼的身体部位，小编为大家推荐的是：锻炼肱三头、三头饥铉三头肌平卧推举，可以练胸大肌的厚度和胸沟，那么锻炼的具体方法是什么呢，做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖抬起身体，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位，腹肌的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。
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