一、怎么减掉大腿上的肉方法
晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
骑自行车瘦大腿：
这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
每天坚持15分钟蹲马步：
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。
每天做15分钟下蹲运动：
下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。
每天做300个蛙跳运动：
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。
二、有效的减大腿方法
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!
三、N个瘦腿秘籍
做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。想摆脱大象腿的你，想穿上短裙热裤，那每天起床就让大腿运动一下，给自己一双纤细修长的美腿吧。
饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错，可以让你站一会儿。你知道吗，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦。如果有时间的话，你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，而芹菜含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，而且它的苹果酸，可以加速身体代谢，是一种不错的瘦身水果
西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。
奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。
西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。
洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
四、6招助你打造完美细腿
1、等待中踮踮脚尖
很多时候我们都会因为某些事情需要等待，比如去复印文件、等待老板签字等。与其呆呆的站着，还不如踮一踮自己脚跟，四个节拍，每天做十次，这样可以有效的锻炼小腿肌肉。
贴士：一定要收腹，挺胸，翘屁股，将自己绷成笔直的弹簧，稳住重心，记住要慢抬慢放才有效哦。
2、聊天时弯弯小腿
和同事聊天何必站成一支笔。扶着办公桌或椅背，优雅地翘一翘小腿，既随意又美腿，何乐而不为。
贴士：翘腿可不是随便翘就行的，需要让大腿和小腿之间保持橙直角状态，然后将脚面绷直。
3、站着捡东西
如果笔掉在地上，你会怎样捡?当然，这绝对不是脑筋急转弯，大多数的人答案一定是蹲下身去捡，这可错过了大好的塑小腿机会。两全其美的方法是双腿交叉，绷直后弯腰去捡，可以充分拉伸小腿肌肉，制造优美线条。
贴士：尽量让弯下的时间长一点。当着老板的面可不要做如此高难度动作，别人会认为你练瑜伽走火入魔了。
4、躺下也不闲着
不用再羡慕别人的细脚腕，养成一个小习惯，你也可以拥有。平躺的时候将脚踝尽可能大幅度的转圈，正反各20圈，坚持一个月下来就会得到你想要的细脚腕。
贴士：为了自己喜欢的脚链，需要每次多转转脚踝这是个很简单的动作，重在坚持。
5、换个姿势看书
很多人都有睡前看书的习惯，不如从今天起试着将两腿绷直，贴紧墙壁与身体呈90度角再看书，两个动人章节过后，你的小腿也得到合理的拉伸。
贴士：时间控制在20分钟左右，太久的话腿会发麻。
6、泡泡浴里练腿型
越来越多的人爱上泡泡浴不是没有道理的。懒懒地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴盐的美体，躺上一个小时也不会觉得厌倦。不过，你有没有尝试过在浴缸里做美腿操呢?
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