动作一:右手扶住脑袋左侧,然后头向右微微测弯,吸气,左手侧平举,掌心向外,右手扶住头的左侧,呼气,头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
动作二:将手指交叉后,放在脑后枕骨的位置,呼气,弯腰弓背,收下巴低头,吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部。呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸重复动作数次。
动作三:呼气,头慢慢向下转向左侧,然后再向上转向右侧,双手右手在肩上,左手在肩下,于背后肩胛骨的中间位置勾住。呼气,头慢慢向下转向左侧。吸气,头慢慢向上转向右侧,下巴尽量向远伸展。配合呼吸。
动作四:吸气,将头微微向上抬起,手肘向上推,身体向后弯。呼气,低头,拱背,手臂于胸前交叉缠绕,掌心相对,沉肩,手肘向外平推。吸气抬头,手肘向上推,身体向后弯。呼气低头,拱背,收手肘压向胸口,尽力弯起背部。重复动作数次后,另外一侧肢体重复相同的动作。
动作五:左脚踝平搭在右膝上,吸气,拉伸背部,呼气,身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
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