俯卧撑一天做几个才有效果?
如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话,每次俯卧撑可以做8-20个,每天可以做3-6组俯卧撑。
假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑,说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑。
俯卧撑标准姿势
1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。
2.慢慢开始放低你的身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。
3.身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次,或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。
初学者练习可用跪姿如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
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