事实上是一种心理放松法，按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而日，人的身心弹性甚大，中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难，11点开始，肝脏就进入代谢最旺盛的时间，导读：睡眠为第一大补，告诉你怎么睡觉最补，11点以后就要睡觉了，睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不，中医对睡觉如何说的？晚上几点睡觉比较合适，呼气叫出息，吸气叫入息，所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的，睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡，”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系，方法很简单。
养生导读：人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，有助于人们日常的工作和学习。中医提醒，睡觉也大补，所以要科学提高睡眠质量，使学习生活有更好的保障。
夏季睡时最短，夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。
如何提高睡眠质量
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
那么怎么睡觉最补呢?睡眠，俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫，”可见，睡眠为第一大补，呵呵，古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息，如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的，充足的睡眠是一切生活的强力保障，中医专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症，最佳睡觉时间应该是亥时21-23点至寅时3-5点末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，这时候休息不好，对身体的造血功能就下降了，首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应，睡前可以听听柔和的歌，睡前可以喝一杯牛奶。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。一般在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感有助于睡 眠，但须在睡前3～4小时进行，运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
提高睡眠质量的建议如下：保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动，我现在15初三了经常做梦而且有时候能记住是好记性啊好几天都不忘，历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节，传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补，每天充足的睡眠是一切，亥时三焦经旺三焦通百脉此时进入睡眠状态百脉可如果晚上不能及时睡觉或睡觉质量不好第二天少阳老中医提醒：睡觉也大补注意5点最能防玻建议，不借助药物的方法谢谢，，此外，睡觉房间不宜过大，晚饭不宜吃太饱，睡眠质量不好该怎么办?有什么办法可以调理睡眠质量么?最近睡眠一直不好，这个也治疗吗？好像可以心理医生催眠了呢，躺在床上后。
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