导读：海边有座山，山上有座庙，庙里住道士，道士种着田。雲、鹤二道长，琴、剑二道童，海归一师父，道童兔龟龟，守护道家智库，过着自力、自在、自然之生活。
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今天是立冬，立冬是二十四节气之一，立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，阳气开始减弱收藏。兔龟龟和一云道长在云棚避寒，找到古人立冬练功养生方法和读者分享。
立冬内丹静功。
道家内丹画卷——道家人体气场透视图《修真图》，画中有二十节气图，透视二十四节气人体气机之变化。图中二十四节气合于督脉，对应人体二十四个脊椎。
贫道看非巧合，正是体现了道家“宇宙在乎手，万化生乎身”；人为小宇宙、天地为大宇宙之观点。其中每块脊椎骨都对应着一个节气，第三颈椎则对应立冬。
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静坐放松，呼吸自然，目微闭内视，意念观照脊柱所在，等气机发动，以脊柱为中心，坐圆的运动，带动全身脊椎跟着运转，先顺时针九次，在逆时针九次。
一云道人：“贫道练习中，发现气机之动和修真图所绘相合，可见古人是知行合一。冬季练习以缓慢为原则，运动脊柱，可摇动督脉，提一身阳气，慢练可让阳气微动，养阳固肾”。
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