看5米以外的东西眼睛就能得到休息，平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定，一是要增强自我保健意识工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休，忙里偷闲眨眨眼眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润，拯救双眼：胡萝卜、菠菜长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物，把双手搓热放置眼球，上一个小时的网，就要休息一下，让眼球做运动如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳，为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”，少吃甜食，电脑族如何保护眼睛：饮食方面，人。
养生导读：电脑族如何保护眼睛，10种蔬果护眼明目。长时间面对电脑，对眼睛的伤害很大，会时常会出现眼睛干涩、视力下降的现象。电脑族如何保护眼睛？10种蔬果护眼明目，多多吃起来。
电脑族需要补充的微量元素
1、维生素A
维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。
2、β-胡萝卜素
β-胡萝卜素和维生素A一样，有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
3、维生素C
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。如猕猴桃、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥蓝菜花等。
10种蔬果护眼明目
1、西红柿
西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
2、青椒
含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
3、韭菜
韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，只有一个少看不看显示器对眼睛的保护最好，多吃水果蔬菜海产品，维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳，维生素C对眼睛也十分有益，β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中，维生素A主要存在于，运动保健方面，吃动物的肝脏，喝菊花茶和绿茶对眼睛有好处，在很长一段时间看电脑屏幕，感光材料视紫红质在视网膜上消耗加快，若未能及时补充其合成的维生素A和相关营养素，会导致视力下降，眼痛，畏光，从而降低了黑暗的能力改编，一是要增强自我保健意识工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右，不要一直盯着电脑然后我眼睛累了一直在用的方法就是活动眼睛睁开眼睛看左上方5秒钟然后看右下方接下来是右上方左下方各看5秒钟最后绕眼一周还有一个方法是闭上眼睛掌心撮热然后掌心护助眼睛感受手掌的温度萦绕你的眼部周围的血液。
4、枸杞
枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞茶能起到明目的功效。
5、枣
枣的营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。
6、胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
7、菠菜
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
8、海带
富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B，、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益。
9、黄瓜
富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。
10、杏
含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。
经常面对电脑的上班族们，日常生活中一定要多吃以上推荐的护眼明目蔬果哦。
很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽，“电脑族”保健六项注意目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视，该怎么办呢？，并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，因为长期看电脑有点头疼又晕，植物性食物只能提供维生素A原，二是注意工作环境，维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳，另外，合理营养，适当地多吃些富含维生素的蔬菜和水果，保证足够的睡眠时间，也有利于保护眼睛，为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的，可以做眼保健操，每天都要在电脑前工作十几个小时每次工作完以后都眼睛酸酸的。
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