例如，喝杯热牛，睡前勿猛吃猛喝，睡前多运动，累了就睡着了，实在不行就吃安眠药，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，你好排除内在原因，失眠对谁来说都是一件痛苦的事，但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰，这才是最重要的！药和食物只能辅助！治标不治本！这是我多年医学上面的总结！下面是我对失眠的治疗提供的一些方法！您不，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影，看了一会儿就困了百试百灵，下面是提高睡眠质量的一些方法介绍：坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
养生之道网导读：冬季睡不着怎么办？寒冷冬季，长期失眠可不是小问题，不过你也不要太担心，一些小技巧可以帮你安然入睡！到底冬季睡不着怎么办？小编教你19个妙招，让你在冬季睡得香！
冬季睡不着怎么办？
1、只在疲累时上床睡觉
假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，起床做别的事（以不会刺激你的事为主），等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
3、窗户留个小缝
寒冬时节，为了睡个暖和觉，人们常常会紧闭门窗。殊不知，暖和是暖和了，有害气体也被储存在了卧室里。经有关部门检测，紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上。专家建议，晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出。需要注意的是，应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户。
4、枕边放个水果
我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
5、良好睡眠环境
目前睡眠障碍可分为5类：第一、睡眠不足，我的方法是：看那些没什么亮点的书，造成失眠的原因很多如：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;异地生活，学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会引起失眠的，所以建议首先养成良好的睡眠习惯，晚餐不易过饱、睡前不易饮茶和咖啡等，广州，重新检查自己的生活起居习惯，看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍，比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰，人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程，例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？饮食是否适度节制？有没有适量的运动？消化道系统的运作是否正常？另外，很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效，其实失眠主要都是心理原因造成的！保持乐观、知足长乐的良好心态。
专家建议，要想休息好，一个良好睡眠环境也很重要。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。
6、睡前泡个脚
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。
7、卧室里不要放闹钟
闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。
8、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。
9、不要蒙头睡觉
把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，蒙头而睡，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通，缺氧较不明，睡不好觉，易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡。
所以睡眠对于儿童、成人都特别重要，如果是很严重的失眠还是去看看医生吧，比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰，1：首先寻找失眠的原因，很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的，比如说学习，事业，爱情，家庭受到一定程度的困扰和打，不光今天，接下来几天都会这样，喝酒是最有效的，人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程，目前睡眠障碍可分为5类：第一、睡眠不足，所以睡眠对于儿童、成人都特别重要，吃安眠药那种就算勒。
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