平时上班，工作比较忙，还要经常加班，以前用过很多方法，是不好使，有，下班后有时间多快走，早晚喝康倍琪奶昔代餐，这样的方式尤其适合上班族，现在的方法太多了真正好使的还真不多要不是我姐瘦下来以后告诉我她用的方法估计我现在还是一个胖子，高热量食物少吃，像零食啊，甜食啊，油炸啊，之类，多喝水，量饭减少，夜宵不能吃，早上慢跑，吃完饭站一会，不要马上坐下，睡觉前锻炼下，做俯卧撑或者仰卧起坐，喝水多，出汗多，坚持一个月自然就减肥了，一双好鞋，一瓶矿物质水，迈开腿，竭尽全力快速走路，逐渐加大运动距离，不断提高心率，坚持下去就能减肥，早上吃碳水化合物多的面包，牛奶，再加一个苹果，中午少吃面食，吃点青菜，水果，或者少量瘦肉鱼或牛肉，吃到七分饱即可，每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣，运动结束后半小时再吃早餐。
很多MM每天大部分时间都是坐在办公室里，缺少运动，而且也不方便做运动，因此导致身体赘肉不断增加，尤其是腰腹部，更是明显。那么……
很多MM每天大部分时间都是坐在办公室里，缺少运动，而且也不方便做运动，因此导致身体赘肉不断增加，尤其是腰腹部，更是明显。那么对于经常没有时间运动的朋友来说要怎么怎么减肥最快最有效不吃药？下面就让小编告诉大家上班族减肥方法吧。
先来为大家介绍平时空闲时间，可以做的一些减肥运动：
一、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
二、一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
三、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
为了自己的青春，建议健步走，该方法已经得到很多人的证实，如果懒的话，基本没有办法的，晚餐黄瓜，番茄，不吃主食，早上早起做运动，但是要注意，不要吃饱了再去运动，早上起来后补充一点能量再开始运动，因为刚起床的时人体血糖比较低，怎么样才能有效的减肥，常用的方法是什么，要适合上班族的，但不要吃药。
四、甩包练
手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
五、大步走
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
六、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。
七、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
怎么减肥最快最有效不吃药？以上就是小编为大家整理的上班族减肥方法，大家平时可以试试，看起来很简单，但若要长期的坚持，也并非一件特别容易的事情哦。
减肥不是靠快的减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动不要懒惰因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，尽量多吃蔬菜和白肉不，上班族一般没时间特意去安排时间减肥只有运用上班前上班中下班后这时间段上班前：走一段路，上班中：就是午饭那段时间舒展身子可别老坐着``下班一样``其实大家都知道怎么做`只是坚持和不坚持的问题``，您好，减肥千万不能图省事，吃减肥药什么的，一定要选择锻炼身体，上班族一般白天都没有时间，建议您将锻炼身体的时间安排在晚上，要是觉得毅力不够的话，可以下载一个健身软件，比如薄荷君免费的之类的，它会根据您的现在体重，理想体重，另外要注意的是，早上由于气温，血糖低的原因，运动前一定要做适当的热身，同时要注意运动的强，多走动，35岁以上可选择每天快走半小时以上，35岁以下的先快走一星期，然后转为小跑，时。
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