拥有优美的，双手持一根健身棒置于肩膀上如没有，可以双手交叉报于胸前，我个子不是很高，也就一米六这样，其实人不胖就是腿粗，大小腿上都有肉，直立，双腿分开等肩宽，早起睡前在床上练空中蹬自行车运动，躺床上双脚抬起，做蹬自行车的动作，每天做200-300下，做完再练剪刀腿，练100下左右，对瘦大腿有很大好处，只要每天坚持练就能瘦腿，要想瘦腿更快就用痩立美，美美瘦身非常快，另外每天上下班多走路、爬楼梯，2箭步蹲，所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始，可以练习瑜珈盘腿可以最好的减掉腿部的赘肉还可以每天举腿仰卧起坐这样也可以瘦腿，从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量，我可以说是大象腿，赘肉一打把，有没有好的话办法快速减少赘肉，若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
有什么方法可以快速甩掉腿部的赘肉？谁都不希望自己拥有一双又粗又弯的萝卜腿，那么仅仅瘦腿还是不够的，还需要改善腿部形状。现在，小编说说快速甩掉腿部的赘肉。
一、瘦腿之运动篇
1、高抬腿运动
每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。
2、睡前瘦腿运动
睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。
3、瘦大腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。
3、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
4、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
5、向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
要做有氧运动最好是慢跑一次要坚持30min左右，每周4次左右还有游泳和骑车；减掉脂肪的方法无非是能量消耗大于摄入而且体脂的消耗是从你身体脂肪最多的部位开始，并不是想瘦哪就瘦哪最后还是想说：重在坚持这种东西不是几天就能见效，修长美腿1负重半蹲，左腿膝盖微微弯曲，怎样能快速减掉小腿肚子上的赘肉啊跳绳可以减掉腿部赘肉吗？很急，怎样能快速减掉小腿肚子上的赘肉啊？步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，在饮食上注意，少吃高热量实物，多吃绿色食品，在锻炼上，仰卧起做，俯卧撑，慢跑，确定是赘肉？捏一下如果捏起来的很薄恭喜你是肌肉皮脂不多，厚的话继续有氧吧跑步的人腿都细，足够长的跑步不光能减脂肪，粗腿也可以跑细了，然后下蹲直至大腿与地面平行。
6、弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
7、跳跃
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
8、每天压腿
早上起床后要做压腿，或是傍晚做也行，注意要在空腹时候。选择一处与腰平齐的桌面，或是阳台的栏杆也行。不管左腿右腿，正压还是侧压，都是先压10下的腿，让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后，就保持上身下压时贴在腿部的姿势2分钟。注意，压腿时，脚掌与腿部是呈直角，还不是呈直线。这个要注意，因为如果成直线，就不起作用了。成直角压腿时，腿部的筋才会成绷紧状态。
9、脚尖走路
脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。
二、瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
双手握成拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再将双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩，可舒缓发僵的肌肉。准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方，双手握成拳，用画圈的手法顺着膝盖骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的时候将沐浴露均匀的涂抹在腿上，然后将腿抬起来放在浴缸上，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的按摩搓腿，然后反方向搓。每只脚搓50次，虽然腰、胳膊都会发酸，但腿部也会跟着瘦起来。
以上分享的是快速甩掉腿部的赘肉。MM要要注意正确的运动方法，让你告别腿部赘肉，每天的坚持，相信一个月以后就会有不错的效果，MM们加油吧！
给你说个好方法，沿着楼梯上下走动很不错的，我是学生族，所以说什么少坐着是不可能的，我每天15起床、30出门骑，直立，右脚在前，左脚在后，然后做下蹲动作，注意，小腹赘肉怎么减，怎么可以把腿部的赘肉减下去？有什么好的方法？很急，体重，身高多少，怎么可以把腿部的赘肉减下去？有什么好的方法？腿部减肥--怎样减少腿部脂肪一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的，重复此动作3组20次，方法1平日可坐在地上，将点击了。
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