偶34岁，之前也有严重的社交恐惧症，特别害怕上台演讲和自偶介绍，人多的地方会感觉很不安全，当众说话会紧张，害怕大脑一片空白。偶觉得这种病可能是天生的，这么多年也没有办法。直到最近偶看了关于认知行为疗法的书，中心思想是大家的情绪都是由思维决定的，错误的思维导致了负面的情绪，介绍了很多解决办法，偶从中获益良多。
社交恐惧症，很多人都有，是很平常的。
社交恐惧症的症状有很多，比如害怕人多的地方，害怕去亲戚家，害怕上台演讲，害怕自偶介绍，害怕排队付款，害怕上学，走在路上会害怕路人注视的目光。
大家有很多害怕的情景，但本质上大家害怕的是别人的评价，大家把自尊建立在别人的评价上。害怕别人因为大家表达能力欠缺、说不出好听的话而否定大家的人格价值，但这个想法实际上是扭曲的，他人不会因为大家说话颤抖就觉得大家毫无价值，他人并不苛刻，他们也许很善良，他人其实更关注你说话的内容。
自偶暴露
大家常常误以为人们只接受和钦佩大家的优点，如果他们知道大家的缺陷和弱点，就会排斥大家。但实际上暴露自己最真实的一面，分享自己真实的感受，你会获得别人的喜爱。
如果你认为紧张自卑是可耻的，在感情上有完美主义心态，那么你的焦虑会很强烈，因为你一方面焦虑，另一方面还要把这种焦虑隐藏起来。这会让你压力山大。
不如和别人坦诚地交流，说出自己有社交恐惧症，有时会很紧张，表达出心底的感受。一旦你敞开心扉，你和他人的关系就立刻真诚起来，你能感受到彼此的信任和亲密。
羞耻攻击
面对恐惧的唯一办法就是面对它，与之正面交锋。这句话很熟悉吧，奥利给！
这种方法其实很像暴露法，你把自己暴露在恐惧中，让焦虑情绪游走，恐惧开始达到最高峰，随之就会慢慢减退，最后你会觉得很有成就感。
但大家无须过分追求完美，大家的目的不是100%控制自己的情绪，这是不可能的。人在上台表演之前难免会有一点焦虑，就算是专业的演员也不可避免。当你不再抗拒焦虑并能接受焦虑是一种正常反应时，你往往就能化焦虑为一股积极的力量，从而使自己的演讲更精彩更有感染力。
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