一、怀孕初期食物宜多食：
1、饮食应清淡少膳，多吃蔬菜水果、豆类及全谷物：多吃蔬菜和水果，比如新鲜的白菜、西红柿、香蕉、苹果等都有维生素、钙、铁等，有助于胚胎发育健康；吃豆类及全谷物，比如绿豆、黑豆、小米、燕麦、大米等，都有丰富的维生素、蛋白质、碳水化合物等营养，有助于孕妇营养充足、体力恢复；
2、适量补充海产品、禽畜肉类等：海产品如鱼虾、贝类等富含钙、磷、DHA等有助孕妇补血养气；禽肉类和畜肉类富含优质蛋白质、铁、锌等，能促进孕妇新陈代谢，增强孕妈妈胎儿的免疫能力；
3、根据习惯及营养需求适量补充其它食物：豆制品、奶制品、蛋类、坚果类等，都有丰富的营养，能满足孕妈妈不同营养需求，但怀孕初期应以易消化、简单的食物多为主；
二、限制食物：
1、开胃饮品：怀孕初期女性不宜饮用开胃饮品，因为很多开胃饮品带有添加剂，对身体有害；
2、不洁食物：怀孕时应避免吃生冷的食物，如生肉、生鱼、生蛋等可滋生细菌，不能适当完熟，久而久之，会对胎儿造成不可挽回的伤害；
3、腌制食物：不宜食用泡菜、咸菜、酸菜等腌制食物，因为腌制食物含有添加剂，比如食盐等，对孕妇不利；
4、生冷水果：怀孕时不宜吃冷饮，特别是大部分水果，因为大部分水果在冷柜里经过发霉，以及不安全的冷饮，都不利于承孕；
5、油炸食品：油炸食品水分、蛋白质都有所流失，脂肪含量高，对孕妈妈身体不利，容易摄入油炸食品会导致体重偏大，增加孕期糖尿病的危险；
三、怀孕初期日常饮食建议：
1、多食清淡的蔬菜水果：尤其是胡萝卜、番薯、芹菜、菠菜、豆芽等清淡的蔬菜，都有很好的保健功效。
2、适当补充海产品、禽畜肉类：香肠、香辣肠、火腿、牛肉等，都有铁、蛋白质等营养，对孕妈妈保养身体有利；
3、每天喝足量温开水：温开水有助于排泄物，还可以促进孕妇代谢，调节免疫力，也可以补充孕妈妈身体所需的水分。
4、每天吃一些面包：面包中含有碳水化合物，能够为孕妈妈提供能量，还有维生素、矿物质等营养，可以促进孕妈妈的平衡营养；
5、原则上不加糖、不必要的食用添加剂：孕妇怀孕初期基本不加糖，也尽量不要添加其它香料、香辣物等添加剂，以免对胎儿造成不可预料的危害。
一、怀孕初期吃什么
1. 水果：在孕妇怀孕初期，每天摄入足够量的新鲜水果，特别是富含维生素C的橙色水果，对促进胎宝宝的健康成长具有重要性。最好尽量食用有机果蔬，以确保营养充足。
2. 蔬菜：蔬菜是孕期必不可少的食物，因为它包含大量维生素，矿物质和膳食纤维。最好每周至少吃5种不同的蔬菜，如胡萝卜、芦笋、西兰花、豆芽菜等，可替胎儿提供优质的营养物质。
3. 纤维：孕期孕妇可以多吃粗纤维、膳食纤维等食物。粗纤维类食物如燕麦片，以及全麦面包等，全麦面包里含有高量膳食纤维，是增加肠道蠕动、活化腹腔肌肉及激发胃液分泌的好方法。
4. 低脂肪肉类：尽管胎儿最需要的营养如铁、钙等，来源于动物蛋白质。但是，孕妇们不要偏向过多的脂肪肉类食物如肥肉，因为容易造成营养不良，不利胎儿的健康发育；而宜多食用适量的低脂肪肉类，如鱼、禽肉等。
5. 矿物质：许多矿物质如铁、钙、碘、锌、铜等，都是胎儿生长发育对氧、营养物质、免疫力发挥等极为重要的营养物质。因此，建议孕妇们多摄入高矿物质食物，如牛奶、豆类、真菌、狗肉、蛋等，以及硝酸盐类。
6. 蛋白质：蛋白质是一种有机物质，它是由氨基酸组成的大分子，它给予身体水、营养、脂质及糖分等的负荷。对于怀孕初期的孕妇来讲，多吃含有高蛋白质的食物，如牛肉、鱼肉、豆类等，可加强机体免疫力，促进胎儿营养物质益处。
7. 少食垃圾食品：垃圾食品中含有大量添加剂与糖精，和高热量脂肪，如汽水、糖类、油炸食品等等，多吃会损害营养与健康，甚至有可能妨碍胎儿的发育。因此，怀孕期间应该避免食用垃圾食品，以免影响胎儿正常发育。
总之，怀孕初期的孕妇应注意摄取全面的营养，多吃新鲜的蔬菜和水果、穴心、豆类食物、粗纤维食物、低脂肪的肉类及蛋白质等食物，以及少食垃圾食品。这样才能在有效保障胎儿营养充足的前提下，助其正常发育成长。
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