一、怀孕初期食物宜多食:
1、饮食应清淡少膳,多吃蔬菜水果、豆类及全谷物:多吃蔬菜和水果,比如新鲜的白菜、西红柿、香蕉、苹果等都有维生素、钙、铁等,有助于胚胎发育健康;吃豆类及全谷物,比如绿豆、黑豆、小米、燕麦、大米等,都有丰富的维生素、蛋白质、碳水化合物等营养,有助于孕妇营养充足、体力恢复;
2、适量补充海产品、禽畜肉类等:海产品如鱼虾、贝类等富含钙、磷、DHA等有助孕妇补血养气;禽肉类和畜肉类富含优质蛋白质、铁、锌等,能促进孕妇新陈代谢,增强孕妈妈胎儿的免疫能力;
3、根据习惯及营养需求适量补充其它食物:豆制品、奶制品、蛋类、坚果类等,都有丰富的营养,能满足孕妈妈不同营养需求,但怀孕初期应以易消化、简单的食物多为主;
二、限制食物:
1、开胃饮品:怀孕初期女性不宜饮用开胃饮品,因为很多开胃饮品带有添加剂,对身体有害;
2、不洁食物:怀孕时应避免吃生冷的食物,如生肉、生鱼、生蛋等可滋生细菌,不能适当完熟,久而久之,会对胎儿造成不可挽回的伤害;
3、腌制食物:不宜食用泡菜、咸菜、酸菜等腌制食物,因为腌制食物含有添加剂,比如食盐等,对孕妇不利;
4、生冷水果:怀孕时不宜吃冷饮,特别是大部分水果,因为大部分水果在冷柜里经过发霉,以及不安全的冷饮,都不利于承孕;
5、油炸食品:油炸食品水分、蛋白质都有所流失,脂肪含量高,对孕妈妈身体不利,容易摄入油炸食品会导致体重偏大,增加孕期糖尿病的危险;
三、怀孕初期日常饮食建议:
1、多食清淡的蔬菜水果:尤其是胡萝卜、番薯、芹菜、菠菜、豆芽等清淡的蔬菜,都有很好的保健功效。
2、适当补充海产品、禽畜肉类:香肠、香辣肠、火腿、牛肉等,都有铁、蛋白质等营养,对孕妈妈保养身体有利;
3、每天喝足量温开水:温开水有助于排泄物,还可以促进孕妇代谢,调节免疫力,也可以补充孕妈妈身体所需的水分。
4、每天吃一些面包:面包中含有碳水化合物,能够为孕妈妈提供能量,还有维生素、矿物质等营养,可以促进孕妈妈的平衡营养;
5、原则上不加糖、不必要的食用添加剂:孕妇怀孕初期基本不加糖,也尽量不要添加其它香料、香辣物等添加剂,以免对胎儿造成不可预料的危害。
一、怀孕初期吃什么
1. 水果:在孕妇怀孕初期,每天摄入足够量的新鲜水果,特别是富含维生素C的橙色水果,对促进胎宝宝的健康成长具有重要性。最好尽量食用有机果蔬,以确保营养充足。
2. 蔬菜:蔬菜是孕期必不可少的食物,因为它包含大量维生素,矿物质和膳食纤维。最好每周至少吃5种不同的蔬菜,如胡萝卜、芦笋、西兰花、豆芽菜等,可替胎儿提供优质的营养物质。
3. 纤维:孕期孕妇可以多吃粗纤维、膳食纤维等食物。粗纤维类食物如燕麦片,以及全麦面包等,全麦面包里含有高量膳食纤维,是增加肠道蠕动、活化腹腔肌肉及激发胃液分泌的好方法。
4. 低脂肪肉类:尽管胎儿最需要的营养如铁、钙等,来源于动物蛋白质。但是,孕妇们不要偏向过多的脂肪肉类食物如肥肉,因为容易造成营养不良,不利胎儿的健康发育;而宜多食用适量的低脂肪肉类,如鱼、禽肉等。
5. 矿物质:许多矿物质如铁、钙、碘、锌、铜等,都是胎儿生长发育对氧、营养物质、免疫力发挥等极为重要的营养物质。因此,建议孕妇们多摄入高矿物质食物,如牛奶、豆类、真菌、狗肉、蛋等,以及硝酸盐类。
6. 蛋白质:蛋白质是一种有机物质,它是由氨基酸组成的大分子,它给予身体水、营养、脂质及糖分等的负荷。对于怀孕初期的孕妇来讲,多吃含有高蛋白质的食物,如牛肉、鱼肉、豆类等,可加强机体免疫力,促进胎儿营养物质益处。
7. 少食垃圾食品:垃圾食品中含有大量添加剂与糖精,和高热量脂肪,如汽水、糖类、油炸食品等等,多吃会损害营养与健康,甚至有可能妨碍胎儿的发育。因此,怀孕期间应该避免食用垃圾食品,以免影响胎儿正常发育。
总之,怀孕初期的孕妇应注意摄取全面的营养,多吃新鲜的蔬菜和水果、穴心、豆类食物、粗纤维食物、低脂肪的肉类及蛋白质等食物,以及少食垃圾食品。这样才能在有效保障胎儿营养充足的前提下,助其正常发育成长。
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