1、膳食摄入：高中生要充足的摄取各种营养物质，首先从膳食上着手，每日要摄取含营养的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等，定期吃一些肉类和水果蔬菜。制定均衡可口的膳食计划，给自己一个健康的生活，建立良好的饮食习惯。
2、体育锻炼：要注重运动锻炼，坚持定期参加体育锻炼，比如游泳、网球、篮球、跑步等，运动可以促进血液循环，强健人体抵抗力，使身体保持良好状态，方便营养物质吸收。
3、安全饮食：在吃饭时一定要注意安全卫生，尤其是出境游旅游时，要注意谨慎，以免遭受一些不良的后果。禁止摄入一些可能有毒的食物或者怀疑质量的食物。
4、均衡补充：不同的营养物质通常只能从各种食物中少量摄入，所以必要时可以补充相应的营养素，比如维生素、矿物质、钙、铁等，补充膳食也可严重影响身体素质。
5、休息够：为达到最佳体格，一定要让自己充足休息，每天睡不少于8小时，多做有利于身心健康的放松活动，如唱歌、看书、阅读、兴趣班等。
6、心理状况：坚持锻炼，保持心理和身体的健康。心理压力会影响容易出现营养不良，缺乏睡眠，头晕耳鸣，考试成绩不理想等症状，应尽快面对和解决心理问题，从而有效保护营养。
序号 内容
一 高中生的营养是非常重要的，应该采用适宜的营养策略，确保每日营养平衡。
1.膳食结构：高中生应当首先充分考虑膳食结构的合理性，应该以蔬菜及水果为基础，同时不要忽略肉类和全谷物，以保证充分的营养摄入。
2.营养平衡：其次是理性摄入各种营养元素，将多样营养均衡摄入，确保每天营养素的摄入量正常，防止营养不良，特别是不宜过度摄取某种特定的营养素，以免引起失衡。
3.细节：此外，高中生在膳食安排上还应该注意以下几点，一是摄入的食物风味应多样化；二是净营养值要恰当，宜将原料分成适量的膳食；三是充分补充抗氧化的维生素，比如维生素A、C、E等；四是摄入充足水量，补充水；五是适当运动，燃烧热量；六是注意节食，控制体重；七是不宜久坐不动，要及时休息。
总之，高中生要注意营养问题，根据自身情况，科学合理配比膳食，平衡营养摄入量，有利于达到营养良好的情况，确保健康发育和身心发展。
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