不想要非成为自己的负担，就需要为自己选择合适的方法进行减肥。其实人们生活中总会遇到这样那样的问题，为什么有的人付出了努力却还没有得到好的瘦身效果呢?其实选对了方法，想要拥有好身材也不是一件很困难的事情
1运动减肥的原则都有哪些
不想要非成为自己的负担，就需要为自己选择合适的方法进行减肥。其实人们生活中总会遇到这样那样的问题，为什么有的人付出了努力却还没有得到好的瘦身效果呢?其实选对了方法，想要拥有好身材tulaoshi也不是一件很困难的事情，那么运动减肥的原则都有哪些?
1.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
运动减肥的原则都有哪些?人们需要根据自己的情况来选择合适的方法来进行减肥，每个人的肥胖情况不同，选择对的方法来进行减肥才是最重要的，健康的方法可以让您变得更加美丽，让您的人生更加的美好。
2健康减肥的饮食原则有哪些
很多人减肥都不讲究原则，盲目的进行不仅浪费个人的时间，还会伤害到个人的健康。可惜的是很多人都没有发现这个问题，导致自己没有了健康的身体，也没有了好的身材，那么健康减肥的饮食原则有哪些?
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
健康减肥的饮食原则有哪些?人生中可以有很多种不同的可能，只要你愿意改变就会选择对的方法进行改变。肥胖不应该成为影响你人生的一个绊脚石，需要选择对的方法进行解决这个问题，只有这样才可以让自己有个更美好的未来。
3可以减肥的水果都有哪些
每个人都渴望自己的身材变得很好，有着优美的曲线，散发出无限的魅力。不管穿什么衣服都会十分的好看，成为同龄人眼中的羡慕对象，成为年轻人效仿的目标，因此减肥瘦身、保持好身材成为了很多人都会去做的事情，那么可以减肥的水果都有哪些?一起来看看下面的介绍吧。
1、西瓜
功效：西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。
作用：西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。
2、苹果
功效：补心益气，止渴生津，润肺化痰。主治：中焦诸气不足，消化不良，口干咽燥，但秘，高血压，慢性腹泻。
作用：这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。
3、番茄
功效：番茄味甘、酸，性凉，微寒。能清热止渴，养阴，凉血，归肝、胃、肺经。具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝。
作用：番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。
可以减肥的水果都有哪些?专家指出，每个人的体质不同，每一个人的肥胖情况不同，我们需要选择不同的方法来进行减肥，人们不可以人云亦云，看到适合别人的方法，就盲目的进行，否则会让自己的健康受到威胁，让自己没有好身材。
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