不少人还没到中年身体就开始发福了，有了难看的啤酒肚和水桶腰，此时需要一些针对性的运动来帮助消除多余的脂肪，那么腹部怎么减肥效果会更好呢?爱美者一定要选择适合自己的方法来进行减肥瘦身比较好。 一、上腹
1腹部怎么减肥效果会更好
不少人还没到中年身体就开始发福了，有了难看的啤酒肚和水桶腰，此时需要一些针对性的运动来帮助消除多余的脂肪，那么腹部怎么减肥效果会更好呢?爱美者一定要选择适合自己的方法来进行减肥瘦身比较好。
一、上腹部
上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
二、下腹部
就是小肚腩。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
三、减腰两侧
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
腹部怎么减肥效果会更好?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，希望可以给你带来帮助。专家指出，选择一种安全有效的减肥方法真的很重要，运动减肥是最好的方式之一，值得大家尝试。
2运动怎么减肥效果比较好
现代人越来越追求完美，尤其是在自己的身材上面更是十分在意细节的问题，脸上有多余的肉肉去要去掉，有双下巴需要及时消除，那么运动怎么减肥效果比较好呢?想要追求完美的你不妨试一试下面的方法。
一、减下巴
就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。
二、上臂内侧
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。
三、减后背
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
以上内容就是对运动怎么减肥效果比较好进行的介绍，希望可以给你带来帮助。专家指出，运动进行局部减肥的方法还是很不错的，建议爱美者不要盲目采用市面上的减肥产品，健康的美丽才是最美的。
3腿部怎么减肥效果最佳
无论是大腿还是小腿上的脂肪过多都会影响一个人的形象，尤其是爱穿短裤和短裙的女性朋友更需要塑造一个完美的腿型，运动就是一个非常不错的减肥方式，那么腿部怎么减肥效果最佳呢?一起来看看下面的介绍。
一、减大腿
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
二、减小腿
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
腿部怎么减肥效果最佳?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，希望可以给你带来帮助。专家提醒您，腿部的美感需要用一定的肌肉线条来塑造才会更加的好看，仅仅只有骨感美不是最美的。
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