（一）秋季养生补品
1、蜂蜜：秋季天气温热湿润，会使人身体出汗多，容易造成虚汗湿热，遇阴雨天气更易出汗。蜂蜜可以促进体内水汽的排出，勾搭下膳清热、利尿养肝、隔绝湿毒，令身体不再酷热、湿黏。
2、猪肝：猪肝是营养丰富的食材，性阴温，含有大量的维生素A、维生素B群和维生素D，它们抗氧化，可以增强机体免疫力，促进机体正常生理功能，补血调经，在秋季养生中效果很好。
3、山药：山药性平，味甘，多含补气益肾的腺甘肽。具有清热健脾、利水生津、补血益肺、强身健忘的功效，适合秋季食用，以补凉补虚，可以改善精神不佳，乏力疲劳，抗感冒等。
（二）秋季养生的食物选择
1、萝卜：萝卜具有健脾益神，温中益气的功效，其含有十分丰富的胡萝卜素，是防癌防病的最佳类食物之一，除健脾食欲外，还有养阴功能，在秋季食用可以温中利水，疏湿营养，补气补血，促进机体免疫功能。
2、红枣：红枣又被称为神元枣，这也说明它的功效极佳。它含有质量较高的维生素C、多种微量元素等营养素，有助于调节免疫力，提高机体抵抗力；具有清热补血的功效，不仅有效地减轻秋季气候的湿热气氛，而且能够补充全身的营养，避免由于营养不足，引起的疾病。
3、枸杞子：枸杞被称为“营养之王”，其中含有丰富的蛋白、多糖、维生素，有理气止渴、助消化、补肾气的功效，还具有抗氧功能，增强机体的免疫力，被普遍认为是最适宜在秋季保持健康的食材之一。
（三）秋季养生饮食原则
1、饮食要平衡：秋季正顺期间是虚热容易内热，所以要适当减少酸枣、体，控制家常饮食﹐要少吃辛辣、刺激性的食物，保证营养均衡。
2、低脂低盐：宜选择低脂低盐、低糖的食物，可以有效防止肝变性、肾脂肪变性等病，而且能容易消化，保证营养一定。
3、高纤维：秋季天气潮湿容易引发如低热、湿邪、癌症等疾病，因此要多吃高纤维的粗粮、杂豆、蛋白质类食物，对减轻体内湿热有很大帮助。
一、秋季养生应以清淡为主
1、饮食上要以清淡为主，每日的饮食少吃多餐，清淡可以促进人体排毒，让身体保持健康。建议每餐以米饭或面条为主，再搭配蔬菜、肉类、海鲜来营养均衡，但是要控制食量，避免吃得过饱。
2、学会煮汤最好了，没有比炖汤更有食疗功效了。秋季有许多中药材，比如芦荟叶、当归、枸杞、黄芪等，可以调制秋季补美容养颜汤，可以改善较大范围的肌肤状况。此外，常吃一些菜汤也能提高免疫力，抵御病症。
3、为了保证身体气血的均衡，秋季可以多多吃一些桑叶、紫菜、梨等食物，营养价值较厚，可以补充人体的营养不足，同时也具有清热降血糖的效果。
4、秋季要多吃水果，水果有崭新的营养成分，它能增强人体的抗击疾病的能力。建议多摄取板栗、苹果、桃等水果，它们不仅营养丰富，口感甘甜，而且很有养生功效。
二、佳肴健康食谱
1、紫菜肉丝：将紫菜剥开略切，肉末加上少许盐，酱油，糖，料酒，炒锅做香用油炒红葱头，入肉末炒匀，最后加入紫菜略炒，就可以完成这道很有养生的佳肴了。
2、乳酪白菜：将白菜切片备用，煮一锅沸水好，入锅白菜片，待白菜变软熟后捞出，它们放凉后加入适量芝士丝炒匀，做出这道搭配乳酪的白菜就美味可口了。
3、桃花菇饼：将适量桃花菇洗净，沥干后打碎，再加上葱花，盐，白糖，料酒等调料，搅拌成面糊状备用，再加入少许植物油将糊状搅拌均匀，然后形成小圆饼，放入平底锅里煎至金黄就可以做出一道美味的桃花菇饼了。
三、其他养生措施
1、日常保持清洁，每天洗澡和洗头，保持大脑的清新，穿衣要挑选适合自己的衣服，也可以穿一些清新的长裙或衬衣穿起来，可以让自己感到舒服。
2、以正确的坐姿和卧姿调活气血，鼓励每天保持 30 分钟到 1 个小时有氧运动，注意凉爽通风的环境，比如太极拳、跑步、太极拳、散步等，每天至少做一次，可以起到凉热调节，强健筋骨的作用。
3、注意心情的调节，多思考一些主题性的问题，加强时间观念，以及多关注周围的美好事物，开始实施一些科学有效的心理调节方案，从而使心灵得到满足与安抚；
4、保持安静，少看电视。尤其是秋季，天气要凉了，需要多保暖，要把多余的时间花在户外，活动起来，锻炼身体，让自己心情开朗，体内的气血也能得到改善。
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