生活中很多朋友，暴饮暴食过后，留下了一身肥肉，MM们都非常忧心。那么用哪种方法可以达到快速减肥瘦身的目的呢，下面我们一起来看看专家的介绍吧!减肥瘦身" src="/mrzxk/uploads/uplo
1这些方法帮你快速燃烧脂肪
生活中很多朋友，暴饮暴食过后，留下了一身肥肉，MM们都非常忧心。那么用哪种方法可以达到快速减肥瘦身的目的呢，下面我们一起来看看专家的介绍吧!
1.间歇式运动。每天花一整段时间运动，很容易让人产生锻炼厌倦，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。
2.增加走路强度。比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。
3.循序渐进节食。节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。
4.多喝水。德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。
5.吃点辣。多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。
6.多到户外运动。户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。
通过以上专家详细介绍快速减肥瘦身方法，相信大家都清楚了，当然适当运动也是必须的，想要瘦身的朋友赶快行动起来吧!
2减肥瘦身正确方法击退肥胖
生活中很多朋友，暴饮暴食过后，留下了一身肥肉，MM们都非常忧心。怎样能快速健康甩掉这身肥肉呢?专家表示从运动和饮食双方面入手，让你在最短的时间内恢复苗条的身材，减肥瘦身正确方法击退肥胖。
一、吃粗粮减肥
据营养专家建议，节后几天的主食应该以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜。这些汤汤水水都具有良好的清火作用，可以让那已经不堪重负的胃肠道休息调整。
二、饮食要清淡
无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
三、多摄入维生素C
大家都知道维生素c是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素c本身不能减肥，但是缺少维生素c会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素c摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
四、仰卧起坐
做法：躺在床尾，逐渐弯曲膝盖，将大腿放在腹部的上方，双手在身体的两侧朝着水平方向张开，然后手掌放在臀部的下方，臀部用力带动双腿进行运动，慢慢地数到10，同时向前伸直双腿;此时脚尖必须向上，使得身体成为一条直线，完成后再顶端停留一会，慢慢地数到5，同时弯曲膝盖，将大腿还原至初始的位置;在这个动作的过程中，背部、肩膀以及手臂都必须放松，腹部作为主要的发力部位，每天做多少次，需要根据个人的身体情况而定。
通过以上专家详细介绍减肥瘦身正确方法击退肥胖，相信大家都清楚了，当然适当运动也是必须的，想要瘦身的朋友赶快行动起来吧!
3减肥瘦身小诀窍彻底告别肥胖
生活中很多朋友，暴饮暴食过后，留下了一身肥肉，MM们都非常忧心。那么用哪种方法可以达到快速减肥瘦身的目的呢，下面减肥小编就奉献一些日常生活中的减肥小诀窍，大家赶紧来试试!
Tips 1：多喝水
专家说，多喝水是最好的减肥秘诀，但是千万别喝汽水，要坚持喝纯水! 为保持皮肤水分充足，身体健康，你每天应该喝八杯水。要喝新鲜的水，不要喝高热量或高糖的饮料。喝水不仅可以从身体中冲掉毒素，还有利于增加肌肉。
Tips 2：少吃多餐
传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少，否则摄入量将加倍，你的脂肪存储也将加倍!
Tips 3：尝试举重
增加燃烧脂肪的最好的方法是，在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质，也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪，并提高你的新陈代谢。
Tips 4：选择富含蛋白质的食物
选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，使身体迅速燃烧脂肪。此外，富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。注意选择食物的蛋白质种类。选择低脂肪的蛋白质，你就可以少消耗更多额外热量。
通过以上专家详细介绍减肥瘦身小诀窍彻底告别肥胖，相信大家都清楚了，当然适当运动也是必须的，想要瘦身的朋友赶快行动起来吧!
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