不少明星都喜欢穿露背装,因为可以恰到好处的展现出自己性感的一个部位,但大多数人的背部还是不完美的,甚至有一层厚厚的赘肉覆盖着,这对于爱美者而言是一件很残酷的事情,那么背部减肥瑜伽动作有哪些呢?一起来看
1背部减肥瑜伽动作有哪些
不少明星都喜欢穿露背装,因为可以恰到好处的展现出自己性感的一个部位,但大多数人的背部还是不完美的,甚至有一层厚厚的赘肉覆盖着,这对于爱美者而言是一件很残酷的事情,那么背部减肥瑜伽动作有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
背部减肥瑜伽动作有哪些?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍,专家指出,变美丽的过程是比较漫长的,慢工出细活,只要你能够采用上面的方法每天都坚持去做,那么就可以让自己的人生更加的丰富多彩。
2晨起瑜伽减肥动作 一早就享瘦
一年之计在于春、一天之计在于晨,减肥也需要从早上做起,减肥瑜伽不仅可以帮你拥有好身材,还可以让你拥有一个平和、认真的生活态度,那么晨起瑜伽减肥动作有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
第一步:唤醒肌肉
最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。
第二步:身体仰伸
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
第三步:侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。
第四步:结束的放松运动
静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。
以上内容就是对晨起瑜伽减肥动作进行的介绍,专家表示,减肥是一个长期的过程,也是需要爱美者时时刻刻都需要做的事情,更是追求完美的人一生都在追求的事情,所以想要自己无时无刻都拥有好身材是一件需要坚持的事情。
3瘦腿瑜伽减肥动作有哪些
腿部的形态可以直接影响到一个人的形象,多余的脂肪将你的美丽梦想变得支离破碎,此时可以选择减肥瑜伽来进行局部瘦身,让你可以拥有更完美的腿型,那么瘦腿瑜伽减肥动作有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
瘦腿瑜伽动作一
1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。
2、慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次
瘦腿瑜伽动作二
双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。
瘦腿瑜伽动作三
左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次。
瘦腿瑜伽动作四
双腿弯曲,身体紧贴着大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做次。
瘦腿瑜伽动作五
双腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左脚脚掌,双手用力将左腿向上抬起,靠向身体,直到左脚能够承受的极限,然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作,左右各重复做5次。
瘦腿瑜伽减肥动作有哪些?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍,专家指出,其实减肥瑜伽的工作还是很多的,局部的、全身的都有,只要你愿意去做就可以让你的人生从此不离遗憾。
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