腹直肌整体（03）：悬垂提臀抬腿

转自:/s/blog_60ad794b0100iam9.html

悬垂提臀抬腿（Hanging Leg-Hip Raise），与悬垂抬腿（Hanging Leg Raise）比较类似，但有本质区别，有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而后者集中锻炼下腹，即腹直肌下部。

目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）

动作要领：

1.一般屈膝，也可以直腿。

2.吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。

3.吐气，慢慢复原把脚放下。

屈膝（右为负重屈膝）

直腿（右为负重）

注意事项：

1.这个动作其实是难以孤立练到下腹部。

2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

更多腹肌锻炼方法参考博文腹肌锻炼方法系列大全

如果觉得《腹直肌整体（03）：悬垂提臀抬腿》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！