《不要恐惧抑郁症》读后纪录：
这本书是91年由德国人努贝尔首次出版。 以下内容不完全是摘抄，有些根据自己的理解和认同做了修改。作者认为导致现代抑郁症患者增加以及年轻化是因为：1.信息泛滥：对很多人，包括本来积极有野心的人，容易在信息洪流中出现迷惘、无助、挫败的感觉 2.增速：任何东西都在增速，一夜暴富的例子让很多人变的急于求成而不能忍耐必由的过程，而如果所追求的结果不能很快达成就会产生loser的感觉 3.教育与性格：高期望与现实之间的鸿沟越大，越容易抑郁抑郁症的主要表现：1.思维：悲观解释模式，把失败和问题的责任完全归咎于自己 2.情绪：无感觉的感觉，无泪的悲伤，失去信念，原来欢乐的一切被否定 3.行为：想做什么，又觉得无能为力；无精打采，精神运动缓慢 4.生理：睡眠障碍，肌肉紧张不适 以上不需要同时具备。总之，抑郁症是一种紧张疾病，缺乏摆脱身体和精神的禁戒状态而安静下来的能力。 抑郁症患者大多不愿承认自己患了心疾，而是躲藏在“正常表象”的背后，称为蛹式（伪装式）抑郁症。抑郁症是需要及早发现的，因为在抑郁的栈栏还没有密集到完全封闭的时候，走出来就会容易一些。 女性患者一般多于男性。不巧我是一个男性。除了所处的环境外，我认为个人性格起的作用十分重大，比如我无法想象我老婆那样的人能患抑郁症，因为她骨子里对很多外在的东西不在乎，又很容易给自己找乐子。性格的形成可能遗传和早期教育起决定性作用，像我这种，我对现在重塑自己的性格没有把握，只能说是从现在开始努力尝试自我救赎。 女孩子的话，天真或成熟都可以，男人的话必须是成熟的性格才能扛起责任。关于成熟的讨论，推荐张锐敏的/FORUM_POST_900001_900055_1033880_0.HTM 下面这段话必须MARK： 当你种植一个思考的种子，你就会有行动的收获，当你把行动种植下去，你会有习惯的收获，当你再把习惯种植下去，你就会有个性的收获，当你再把个性种植下去，就会决定你的命运。 我现在就是打算种植一个习惯。 以上是题外话。关于抑郁症的科学调查：没有一种抑郁症是单纯由体内源（遗传、基因）所诱发或完全是精神官能性的（外界影响），二者可能是乘积的关系。所以从原因上分类不科学，现在一般从程度上进行分类： 1.多症状抑郁症：狂躁阶段，高度兴奋，睡眠少，一般是自损性的；抑郁阶段，黑洞。少部分人回狂躁与抑郁交替，称为双向型，目前只有该种类型科学家才认为其存在遗传因素（通过单卵双胞胎和双卵双胞胎的统计数据）。 2.忧郁：负罪倾向，低下的自我价值观 3.反应型抑郁症：事件触发（如失恋），一般时间能解决问题 4.症状型抑郁症：药物或生理原因引起；一般随生理症状消失而消失 5.冬季型抑郁症：知识因为白天缩短，阳关减少 其它科学解释： 1.神经递质的水平下降导致睡眠浅切容易失眠 2.紧张荷尔蒙可的松长期居高不下 3.还有人认为是因为某些事件导致大脑生物化学反应形成“生物疤痕”，这些疤痕会在特定地生活环境或事件上再次破裂而形成抑郁症。 4.环境因素：影响力低且得不到周围人认可和喜爱的童鞋容易比较消极（无助和对个人生活失去控制的感觉）。谁如果有可能和其他人谈他的感受和经历，它就可以减少心理上患病的危险。这种长期消极的情绪会导致体内生物化学变化，神经调节功能下降。 5.童年模式：如果孩子能得到无条件的爱的呵护，学会了信任别人，那就为其日后心理平衡打下了一个好的基础。通常，不要在孩子的幼年期间强制剥脱他应有情绪反应（哭喊，悲伤，愤怒），一旦孩子学会了沉默，情感被压抑，对需求的表达得不到满足并且没有希望得到满足，这种无望的感觉会停留在记忆中。一个压抑自己感情的孩子，不可能形成健康的自我价值观，所谓乖孩子难成大器（“虚假的自我”）。抑郁症患者的认知结构：1.所有经历都被堪称消极，即使客观上积极的事情亦如是 2.消极的自我形象：我是一个废物 3.消极的未来观：在行动中犹豫不决，对事淡漠抑郁症治疗：1.冬季抑郁症：妇女居多，使用光线疗法 2.睡眠引起的：通过药物提高神经递质的水平；正常人一旦紧张荷尔蒙在血液种达到一定水准，大脑就会停止分泌，但是抑郁症患者紧张中枢极度活跃 3.药物治疗的必要性：苯甲二氮卓类镇静剂药物会产生依赖性；目前主要使用神经镇静剂和抗抑郁药物。这些药物只能缓解症状，但不能解决深层次的问题，心理治疗可以解决深层次的问题，但是心理治疗需要患者本身就处在一个相对不那么抑郁的心境（首先要能正常的沟通），所以药物可以增强患者尚存的健康部分并协助心理治疗。 4.心理治疗加药物治疗是最有效的：纯粹地心理治疗解决不了问题，因为或许他知道什么原因到治疗抑郁症，但却仍然是抑郁的。心理治疗一个重点就是改变一个人的思维模式，一方面要学会接受和信任，一方面要学会改变，简而言之就是接受只能接受的（信任别人），改变可以改变的（自觉）。心理医生有时候重要的不是其方法而是其人格，让病人感觉他是一位可靠的朋友。 5.病人自己的救赎：学会感觉，了解导致自己情绪的真实原因；学会乐观思维，不要总想着作出卓越的成绩才不是废物，不要总看着自己的劣势；建立良好的A-B-C链条，在对事务进行猜测时往好的可能性去思考（作者举的几个例子很好）；学会轻松的生活，慢跑可以抗抑郁，运动对生理机能的恢复是全方位的（血液循环和呼吸节奏），另外就是禅坐和祷告以入静，或者行走静思（什么都不想，精神集中在脚底的触觉），或者瑜珈（柔和和缓慢的拉升、舒展使血液循环改善） 6.社会支持：加入活动小组，互相倾诉、互助 7.身边的人：拍一下抑郁症患者的肩膀并告诉他“会好的，要振作起来”就等于告诉糖尿病患者要多生产些胰岛素一样，没有任何意义。正常人可能觉得解决抑郁问题可能只需要一些毅力，但实际情况是抑郁症患者重要标志是知而不能，越是强调正确的道路越是使其产生负罪感。人的情绪形成一般遵循A-B-C链条模式：A：事件本身 B：导致事件原因的推断 //这步最关键了，不同的推断导致后面不同的情绪，要把消极的事情想成是暂时的、个别的、情有可原的、可改善的 C：情绪形成 所以孩子在很小的时候就要培养其正确的链条。可以在睡觉之前和孩子一起会议一天的经历，并与其尽可能的找出不同的解释。禅坐：1.选择一句祷告词，作为入静的口诀 2.舒服的姿势坐下 3.闭上眼睛，松弛肌肉 4.缓慢呼吸，呼气时默念口诀 5.如果思想走神，设法收回到口诀 6.坚持10到20分钟 7.每天坚持，至少一次，早上和晚上家人错误的态度：1.摆出治疗者de姿态 2.过分照顾和限制抑郁症患者的生活 3.对患者不信任，怀着畏惧的心情去监视他 4.拍着肩膀说：“会好的” 5.作出攻击性和拒绝性的反应 6.和患者争论是非对错 7.表现过于乐观或相反表现绝望家人正确的态度：1.尽可能地表现理解和同情 2.把他当成病人 3.要有耐心 4.患者正常时要给予表扬 5.一起共同安排和计划每日活动，一起监督维护健康的生活节奏常见药物：1.三环类：改善睡眠，增加食欲 2.血清素再生抑制剂：代表百忧解 3.单胺氧化酶抑制剂： 4.锂盐： 5.草药类：所以中药还是有其作用的，优点是没有副作用；轻度抑郁症：穿叶金丝桃；紧张疲劳，睡眠障碍：秸草根、啤酒花。 ======= 后记，个人认为避免抑郁的要点在于清心寡欲短视。这里的短视不是贬义，而指的是一种专注，专注在能让自己快乐且有意义的事情上，少做白日梦。
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