如何通过室内训练提高100米成绩
室内的话主要进行身体素质的练习！！ 下肢力量：可以深蹲一组立马加高抬腿，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。
也可以跳楼梯，双脚起跳，尽量的多跳几阶，为的是训练你腿部爆发力，从一楼跳到三楼，走下来调整，一趟一组，来个两组。还有就是收腹跳、立卧撑，都可以锻炼。步幅其实就是需要训练你的身体柔韧性。
爆发训练就是练力量，注意不能练成绝对力量。基本方法：连续跳高栏，仰卧起坐、背起、限时跳绳（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。
室内训练方法：最快速度的摆臂练习，持续时间30～60秒；最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间15～50秒；最快频率的扶墙半高抬腿跑（身体前倾、双手扶墙，脚离墙50-70厘米）。
在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。
米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。
怎样训练100米短跑,能让自己跑得更快?
1、对于练习爆发力100米在家锻炼身体，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地100米在家锻炼身体的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
2、因此，100米在家锻炼身体我在训练中通常采用以下方法100米在家锻炼身体：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。
3、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
4、你好100米在家锻炼身体！加强速度耐力的训练，可以多跑120米跑，可以有效提高你的后程加速和保持速度的能力。起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。短跑项目是属于极限强度工作项目。
100米在家里怎么训练?强度训练。给计划具体的,能迅速提高100成级...
多拉拉筋，增加柔韧度，如果家里条件不能做地面上的拉筋动作，可以只做立姿为主的拉筋，如涮腰、转体、压腿等。
在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。
具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 (三)速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。
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