疾病的预防已经是目前社会上人们越来越重视的一个环节了,大家也已经意识到了疾病的危害性,所以提前做好各方面的预防只能是有利无害。今天我们为大家介绍的疾病是冠心病,一种会严重危害到人们身体的疾病之一,不知
1从哪些方面入手可以做好冠心病的预防
疾病的预防已经是目前社会上人们越来越重视的一个环节了,大家也已经意识到了疾病的危害性,所以提前做好各方面的预防只能是有利无害。今天我们为大家介绍的疾病是冠心病,一种会严重危害到人们身体的疾病之一,不知道大家了解冠心病的预防方法吗?
一、良好的饮食习惯:
采取正确的饮食结构并按一些简单易行的规则进食,可以大大降低患心血管病的危险。
多吃面包、面条和五谷杂粮,最好是全麦面粉制品;多吃水果蔬菜,最好生吃;多吃豆制品,少吃肉,多吃鱼;完全食用植物油;进食时配上葡萄酒,最好是红葡萄酒。
二、科学锻炼
参加一定的体力劳动和体育活动,对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益,是预防冠心病的一项积极措施。
运动的方式以进行需氧活动为宜,如散步、慢跑、慢骑自行车、打太极拳、做保健操等,尽量避免有闭气动作的活动,如举重等。活动与运动要循序渐进,要有规律性、持久性,不宜作剧烈活动。
三、多食用谷类和水果纤维
每天通过饮食多摄入10克食物纤维,可使冠心病发作和死亡的风险分别降低14%和27%。这一摄入量相当于每天至少吃3个苹果,据估计一个中等大小的苹果约含纤维3克。
四、多食海洋鱼类、蔬菜、水果、豆类、橄榄油等。
海鱼,尤其是沙丁鱼、大马哈鱼、金枪鱼、鲈鱼、鲟鱼等富含欧米茄-3脂肪酸,这种特殊的脂肪酸可以使高密度脂蛋白胆固醇升高,使甘油三酯降低。 它还能改善心肌功能,减少心律失常和心房纤维性颤动。冠心病患者,每周吃3次多脂肪的海鱼,每次100克左右,可有效控制病情,减少心肌梗死。
蔬菜和水果富含维生素C、β-胡萝卜素,叶酸及其他一些抗氧化物质,从而使心血管系统得到有效保护。蔬菜和水果中所含的果胶类物质可有效结合胆 固醇及脂肪,并将其排出体外,这对于防止动脉粥样硬化与冠心病具有重要意义。每天要吃5种蔬菜或水果,400克至500克。可从以下蔬菜和水果中选取,蔬 菜有苦瓜、苤蓝、菜花、绿菜花(西兰花)、圆白菜、油菜、萝卜、胡萝卜、菠菜、南瓜,水果有刺梨、猕猴桃、鲜枣、草莓、西瓜、苹果、香蕉、橘子、葡萄等。
素有济世良药的大蒜,在防治心血管系统的疾病中有十分重要的作用。每天吃3瓣大蒜,经过一个月之后,可使血液中总胆固醇下降10%,大蒜中至少 有6种有效成分能减少肝脏合成胆固醇,它还能是高密度脂蛋白胆固醇升高。实验证明,患有严重动脉硬化的兔子,饲以大蒜后都有不同程度的减轻,有些动脉已经 完全恢复正常,大蒜居然能使动脉粥样硬化产生逆转,实在太神奇了!
大豆是动脉的救星,心脏的卫士,并非天方夜谭,研究证明,饮食中用 大豆制品代替肉类与乳制品,3个星期之后,血液中总胆固醇下降21%,高密度 脂蛋白胆固醇升高15%,同时甘油三酯也相应下降,使动脉血管与心脏得到有效保护。大豆具有强大的抗氧化作用,保护细胞免受自由基的损害,从而能预防多种 疾病。实验显示,饲以大豆的动物生命周期延长了13%。
每天适量进食一些坚果,如核桃、杏仁、榛子、花生、松子仁等可以防止心脏病。 坚果富含抗氧化剂及单不饱和脂肪酸,可以降低血液中的总胆固醇,抑 制低密度脂蛋白胆固醇的氧化过程。坚果大都富含维生素E它能使老化的动脉血管重现活力。因食用高脂肪食物而产生动脉粥样硬化的猴子,饲以维生素E之后, 动脉粥样硬化的程度逐渐减轻,甚至出现逆转。
冠心病的预防方法有哪些?在上述的内容中已经给大家详细的介绍完了,希望能够给朋友们带来一些帮助,当然,如果朋友们有什么疑问的话,还可以及时咨询相关的专家,做好预防才是目前来说最关键的哦。
2日常生活中如何有效预防冠心病病症突发
心脏部位比较常见的疾病就是冠心病,这种疾病给患者造成极为严重的危害,很多患者出现心绞痛症状表现,对于冠心病这样的心血管疾病,治疗过程也是非常的复杂的,那么如何预防关心疾病成为很多人关心的问题,下面专家就给大家具体介绍一下冠心病预防措施。
预防冠心病突发的方法
1、按时服药,定期复诊
冠心病的患者除了按时的服药之外,定期的检查,这样能掌握病情的变化,一旦心绞痛发作,就要在原地休息,服药控制,比如心痛定、速效救心丸等,缓解症状,保持良好的心态。
2、生活保持有规律
有规律的生活,还需要适当的体育锻炼,对血液循环有帮助,改善心肺功能,减少体内的多余脂肪,降低血压,糖尿病的发生,锻炼的方式要根据冠心病患者自身的体质而定,可以是散步或者登山,打太极拳等。
3、合理的饮食
饮食要合理,多以清淡的食物为主,比如青菜水果等,从而降低胆固醇,低脂肪的饮食,另外,烹饪的时候,要选择植物油,这样能降低血中胆固醇,良好的饮食习惯能预防冠心病的突发。
上面三点是专家给大家介绍的冠心病预防措施措施和方法,希望对大家有一定的帮助,冠心病给患者带来严重的危害和影响,大家了解这种疾病的预防措施,保持一颗积极健康的心态,这样才能使疾病远离我们的身体。
3预防冠心病的注意事项您知道多少呢
冠心病是一种生活中常见的疾病,一般多发生在四十岁以上的人群身上,发病者一般都会忍受严重的疼痛,是大家所不能想象的,但是在了解了疾病的危害之后,人们想到最多的就是在疾病发生之前,最好各方面的预防工作,那么大家知道有哪些冠心病的预防事项吗?
睡前喝杯温开水可预防心梗
心肌梗死的发生时间有一定规律性,一年当中以冬春寒冷季节发病率最高;一周当中以周一发病率最高;而一天当中清晨最容易发生心肌梗死或心源性猝 死,清晨6点至午间12点是全天最危险的时刻。人从睡眠状态转入清醒状态有一个交接的阶段,这时机体各脏器的适应性较差,再加上睡眠期间人体比较缺水,血 液黏稠度增加,所以这时最容易发生急性心肌梗死。心脏病猝死发病快,在第一时间很难得到救治,因为心脏骤停、大面积心肌梗死的最佳抢救时间不会超过5分 钟。所以,关键还是预防。
不少人晚餐进食油腻食物较多,而夜间睡眠时间长达6~8小时,机体容易缺水,血液中红细胞、血小板等有形成 分的密度相对增大,血浆渗透压升高, 血流速度减慢,可促进血小板在血管壁的黏附、聚集,使急性心梗等心血管事件的危险上升。所以,心血管病患者不要怕夜间多尿,应养成在睡前喝杯温开水的好习 惯,降低血液黏稠度。绿茶有较强的抗氧自由基、预防动脉粥样硬化作用,冠心病患者也可以适当饮用。
常吃大鱼大肉易引发冠心病
冠心病患者应该遵守男腰90女腰80的健康原则。因为女性如腰围尺寸超过80厘米,男性超过90厘米,就意味着有较高患心脑血管疾病的危险。腰围超过了这个标准,如果还在血压、血脂或血糖中的任何一个指标偏高,就说明患有代谢综合征,他们在人群中约占20%。
大鱼大肉和吸烟是造成冠心病的主要原因。冠心病最重要的发病诱因是不当的饮食和生活习惯。冠心病患者宜选择散步、慢跑、太极拳、骑自行车或健身车、游泳等有氧运动,提高机体的携氧能力,提高心肺功能。
关于冠心病的预防事项,我们就为大家整理了这么多,建议大众饮食清淡为主,睡前适当饮用温水。不知道朋友们阅读完之后有没有了解了一些了呢?真心的希望这些能够给大家带来一些帮助,当然也提醒朋友们发现问题,一定要及时就医哦。
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