专家提醒，对于很多的人来说，每天保证8个小时及以上的睡眠时间，并且必须保证高质量的睡眠才会保证大脑的健康，如如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能
1失眠病人改善睡眠需要注意的事项
专家提醒，对于很多的人来说，每天保证8个小时及以上的睡眠时间，并且必须保证高质量的睡眠才会保证大脑的健康，如如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。那么，失眠病人在改善睡眠时要注意哪些事项呢？下面给大家介绍一下改善睡眠的五个方面：
1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
4、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯"马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡小睡。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
5、睡觉的环境：要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切，为了健康的身体和美好的生活，一定要远离失眠。
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2大家在失眠其间禁忌的食品
造成失眠的原因有很多，有身体上的也有心理上的，其中失眠病人对于食物的要求也是非常严格的，专家介绍，对于失眠的病人如果不注意饮食的话会造成严重的失眠，同时失眠严重的话也会对身体造成很大的危害，那么，对于偶尔失眠以及长期失眠的病人而言有哪些禁忌的食品呢？下面由专家给大家介绍失眠病人严禁的五种食物:
(1)忌烟酒 烟酒的刺激往往使神经系统兴奋，易致植物神经紊乱，而更不易入眠。
(2)忌辛辣刺激之品 如辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等食品，食后病人火气更大，加重失眠。
(3)忌肥腻食品 肥腻食品，不易消化，病者食后难以人眠。
(4)忌胀气之物 胀气之物如萝卜、豆制品(大豆、蚕虫)等，可引起肠腔。胀气，病者亦不能人眠。
(5)南瓜子失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中枢神经，引起兴奋，影响睡眠的作用，故失眠患者不宜食用。
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3喝酒对于失眠病人有什么作用
我国有很多人会长期承受着失眠的痛苦，也有很多人为了有个比较好的睡眠经常会喝一些小酒，以便更好的入眠，但是专家提醒，酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续，而尽管喝酒后可以较早入睡，但带来的却是糟透了的睡眠。具体的情况介绍如下：
调查显示，10个慢性失眠者中，有1个是酒精惹的祸。
喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。
其实这是一种误解。
睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。
对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效;但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。
那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。
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