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1有效预防失眠有哪些方法
失眠越来越多的出现，却越来越多的被忽视，被遗忘，这样反而利于失眠不断的侵略我们的生活，给我们的生活带来痛苦。为了阻止失眠的发生，就需要我们大家有效的预防，那么有效预防失眠有哪些方法，下面我们就来一起学习一下。
有效预防失眠有哪些方法：
1、改造卧室成自己喜欢的样子。
一间卧室的状况，在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的，主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。
2、管好自己的胃和口
对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少，消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。
3、只把床当做睡觉的地方
不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
4、养成固定的习惯
在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。
5、当心咖啡因
对于有失眠现象的朋友来说，一定不要再有喝咖啡的习惯了，因为过多的摄入咖啡很直接的导致你失眠。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。
上述提及的这五点，望大家可以得到注意，在生活中遵照上述的介绍，有效的做好预防工作，防止失眠的打扰。以上就是有效预防失眠有哪些方法的全部介绍了。祝您的生活中没有失眠的打扰，每一天都可以睡得好。
2失眠抑郁我们该如何治疗
对于生活中的恶性循环，需要大家正确的对待，否则就会导致更为严重的后果。失眠和抑郁就是一种恶性的循环，那么失眠抑郁我们该如何治疗，下面我们就来一起了解一下，帮助您更好的治疗失眠抑郁。
失眠抑郁我们该如何治疗：
一，不要紧张，树立信心，寻求合理，有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以不可以配合食疗，中药，西药，针灸，理疗，气功等。
二，对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三，对原发性失眠的疗法，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四，一般失眠症经过病因，心理，躯体松弛治疗即可治愈。
五，临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类，巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的病人不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
六，一般的失眠病人可以不可以使用中药调理，合欢花，酸枣仁等。从根本调理睡眠质量。
在此提醒采取药物的患者朋友，对于药量要听从医生的叮嘱。更多的选择非药物的治疗。关于失眠抑郁我们该如何治疗的介绍就到这里了。还望患者朋友可以上面的介绍中得到帮助。更好的治疗失眠抑郁。
3失眠抑郁症的治疗方法是什么
失眠并不是一个孤独的存在，它常常会和抑郁一同发生，结合在一起，带给我们的痛苦和伤害。下面我们就来一起去看看失眠抑郁症的治疗方法是什么，帮助患者彻底铲除失眠抑郁的打扰。
失眠抑郁症的治疗方法是什么：
(1)运动疗法：每天坚持45分钟的运动，比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说，运动能让身体产生疲劳感，有助入眠。所以，对于慢性失眠的人来说，运动疗法是简单又有效的方法，但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。
(2)冥想疗法：冥想可以教人如何学会放松及净化心灵，调节睡眠的身体机制，从而达到让睡眠品质变得更好。认为，每天坚持做30分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习，点一盏香熏灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让幽香静静缭绕，让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡，减少半夜起床的次数。同样，这种冥想训练也必须是一个长期的过程，至少坚持两个月才能让人睡眠状况有所改善。
以上就是专家介绍的两种方法，希望患者朋友可以得到一定的了解，治疗疾病的时候，可以选择健康有效的治疗方法。关于失眠抑郁症的治疗方法是什么的全部介绍了就到这里了。祝愿患者早日把失眠抑郁赶出生活
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