如果您失眠过，那么您一定能够体会到失眠能够给患者带来了什么样的滋味，那么失眠不光是能够让患者感受到身体不舒服，那么还会导致患者的各项身体机能都会受到一定的影响，那么如何摆脱失眠您想过吗？ 方法一、身
1什么方法让你摆脱长期失眠的困扰
如果您失眠过，那么您一定能够体会到失眠能够给患者带来了什么样的滋味，那么失眠不光是能够让患者感受到身体不舒服，那么还会导致患者的各项身体机能都会受到一定的影响，那么如何摆脱失眠您想过吗？
方法一、身心松弛，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
方法二、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
方法三、疲劳而难以入睡
不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
方法四、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱(整理)导睡眠的条件反射。
失眠的确是很可怕的， 我们需要摆脱失眠这种疾病，那么很多人没有意识到失眠有多么的可怕，从而轻视这种疾病，那么这种做法是错误的，我们需要想这个问题，就是如何摆脱失眠。
2老人失眠可进行按摩来有效缓解
我们都知道，人年龄大了，必然就要面对身体健康的这个问题，那么很老年人都会有失眠的这种疾病的发病，那么也就是说老年人是失眠的主要的发病人群，那么老年人如何缓解失眠是我们应该考虑的一个重要的问题?
老年人失眠可进行按摩缓解：
失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。晚上睡觉前不妨试试按摩疗法。
推荐：老年人失眠按摩法的几个步骤
①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
②耳部按摩。以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
③腹部按摩。临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
老人如何缓解失眠的这个问题，我想也是很多老年人都想知道答案的一个问题，那么我想小编如上问您介绍的按摩的方法很值得您去试一试，简单易行又相对有效，我们可以试一下。
3什么方法能够改善失眠
失眠对于现代人来说在平常不过的一件事了，那么通过小编的这句话，大家应该能够分析出来的是，就是在现代社会当中有很多的人都患上失眠这种疾病，那么失眠的人当然是希望能够摆脱这种疾病，那么我们就应该考虑如何改善睡眠质量的问题。
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和收音机。
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
如何改善睡眠质量这个问题，是很多人特别是哪些失眠的人都会想找到这个问题的答案，那么如果想改善睡眠的状态，我们就需要从改善我么你的生活习惯入手，希望小编帮助了您!
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