长期失眠吃什么水果？有些病其实不一定要吃药，所谓“是药三分毒”其实，因此控制失眠的症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。很多失眠患者动不动就吃一些安眠药，那是不对的，失眠患
1长期失眠吃什么水果
长期失眠吃什么水果？有些病其实不一定要吃药，所谓是药三分毒其实，因此控制失眠的症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。很多失眠患者动不动就吃一些安眠药，那是不对的，失眠患者还是能不吃药就别吃药，生活中还是有很多的营养品是可以调节失眠的，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康。今天专家就带大家一起了解一下吧!
长期失眠吃什么水果
苹果
据现代生化分析，苹果富含酒石酸、胡萝卜素、维生素C、糖类钾、维生素B族、蛋白质、铁、柠檬酸、果胶、、苹果酸、锌、钙奎宁酸、磷、等多种元素。芳香成分中醇类含%，羰类化合物%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
奇异果
奇异果里含有丰富的营养，每天吃两颗奇异果，将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄
专家认为葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大枣
大枣不一定是针对女性才有一定帮助的，针对睡眠同样有帮助，大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
以上这些水果中含有丰富的营养物质会补充身体缺少的东西，所以是很有利于失眠的症状，知道了长期失眠吃什么水果，对于失眠者来说这些影响蔬菜水果要比药好吃的多，不仅可以美容养颜，还强身健体，保证睡眠质量，何乐而不为呢!
2失眠的自我调理方法是什么
失眠并没有带来病痛，而是带给了我们折磨和无奈，即便是再疲惫再困也无法入睡的痛苦，失眠患者每一天都要经历。自我调理会对失眠有所调节，下面就来看看失眠的自我调理方法是什么。
失眠的自我调理方法是什么：
1、适当的体育运动，也可以治疗失眠。患者可以每周都做，每次2个小时，或者散步30分钟，患者每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。
2、按摩法：治疗失眠还可以采用按摩法，这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时，老年失眠的自我调理患者不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
3、暗示法：采用暗示法治疗失眠症，要让身心放轻松，可以平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，在快要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。
4、饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。所以，睡前饮一杯热牛奶也是一种很好的简单治失眠方法，大家不妨一试。
上述的几种方法望对您有所帮助，失眠得到减轻。除了这些方法外，还有很多也是您需要学习和了解的。以上就是失眠的自我调理方法是什么的全部介绍了。望通过合理的调理，失眠得到好转，早日康复。
3哪些食物可以帮助我们对抗失眠
白天我们辛苦工作，紧张学习，本以为晚上可以放松身心，美美的睡一觉。可是因为失眠，这样愿望越来越难实现了。生活中，对抗失眠就变成了大家医治纠结的问题了。下面我们就来看看哪些食物可以帮助我们对抗失眠。
哪些食物可以帮助我们对抗失眠：
杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶：有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
火鸡：它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
介绍的这些食物，都是日常常见的，只是您之前没有(整理)发现它的有利一面。希望经过介绍后，您可以利用这些食物，发挥最大功效，对抗失眠。关于哪些食物可以帮助我们对抗失眠的介绍就到这里了。望失眠渐渐的消失，每一天都拥有美好的睡眠。
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