失眠患者最痛苦的就是，每当夜深人静，人人都已进入梦乡的时候，而自己却在床上翻来覆去不能合眼。这种情况日复一日，年复一年，已经给患者的正常生活带来了极大的影响，给原本正常的工作带来了严重的障碍。那么，如
1怎样保证失眠患者有良好的睡眠
失眠患者最痛苦的就是，每当夜深人静，人人都已进入梦乡的时候，而自己却在床上翻来覆去不能合眼。这种情况日复一日，年复一年，已经给患者的正常生活带来了极大的影响，给原本正常的工作带来了严重的障碍。那么，如何保证失眠者的睡眠质量?
1、生活体力活动有助于正常睡眠。
所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。
2、睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。
夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。
3、睡前小餐，也有助于睡眠。
因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡。这时少量进食，有助于入睡。尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。
4、心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是这样。
对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。建议这样思考：虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静，容易入睡。老年人活动、工作不多，一日睡眠4～7小时已足够，不必担心。
5、安眠药只可偶尔一用，不可作为睡眠依靠，长期服用。
一旦视安眠药为靠山，势必睡前非用不可，这就如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效。长期服用大量安眠药的人，对身体造成的危害不能算小，应当警惕。
以上就是相关如何保证失眠者的睡眠质量的介绍，希望能够帮助到你。失眠不是小事，长期的失眠更将影响到大家的身体健康乃至生命健康。所以，为了让自己的健康和生命不受到失眠的侵袭，大家在出现失眠情况的时候就不要心存侥幸，一定要积极治疗，否则病情会越过越严重。
2睡眠姿势帮助你缓解失眠
失眠的原因有很多，其中很多人之所以出现失眠的情况，是因为他们的睡眠姿势没有得到合理的运用。不良的睡姿不仅会影响睡眠质量，而且长期这样还会给患者的身体各方面带来不适，所以大家在平时的生活尤其要注意自己的睡眠质量。对于失眠的患者而言，良好的睡姿可改善失眠。
仰卧：大字型睡
理论上，仰躺的睡姿对脊椎的负担最小，可以再试著将手脚打开约四十五度，整个人呈现「大字型」，此时肌肉将可获得充分的放松伸展。而对于习惯仰卧的人来说，选择适当的枕头和床垫更为重要。
侧睡：右侧睡
由于人的心脏位在左侧，为避免睡觉时造成心脏承受更大的压力，所以右侧睡比左侧睡较为理想。在中医气血循环及一些气功的角度上，可建议侧睡中的「狮子王卧法」，因为动作也象是洞窟卧佛的姿势，故也称「卧佛法」。
狮子王卧法姿势说明：
头及上身须略前倾，右腿自然伸出微微弯曲，左腿比右腿更加弯曲一些，左腿自膝盖以上的大腿叠于右腿上，左腿膝盖以下的小腿和脚就自然地贴放于右腿的后面，左手也自然伸出，掌心向下，轻轻放在髋关节上，右手手掌心向上，自然伸开放在枕头上，距离头部一点空间，须注意手肘的位置，不宜被身体压住。
以上就是关于良好的睡姿可改善失眠的介绍，虽然可能很多人在睡前会注意到这样的睡眠方式，但是在整个夜晚，一个人不可能只有一种睡姿，大家很可能都会翻来覆去。但是无论你选择的是哪种睡眠姿势，都要记得，找自己舒服的睡姿，这样才能保证更好的睡眠质量。
3调理好失眠需要注意哪五个方面
失眠在我们生活中无处不在，对于失眠的治疗，相信很多患者也下尽了功夫，但是真正看到效果的却不是很多。要么就是一段时间好了，过不到好久又出现失眠的情况。其实对于失眠，除了治疗之外，生活中的调理同样非常重要。因此在这里我们要告诉大家的是，调理失眠需要注意5个方面。
调理失眠注意要点一：睡姿
睡姿不当也是会影响到睡眠质量的，左侧卧压迫心脏，引起噩梦连连，一定要需要选择合适的睡眠姿式：向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，尽可能的选择舒适的睡姿。
调理失眠注意要点二：运动
进行适当强度的运动锻炼，规律性的有氧运动，可以有效改善失眠，特别是在下午或傍晚的时候，但要注意睡前三小时内不能剧烈运动。
调理失眠注意要点三：饮食
在日常饮食中进行调养，补充各种营养物质，扶正祛邪、调节机体气血阴阳，机体营养平衡，能够很好的消除失眠的症状。
调理失眠注意要点四：时间
调整杂乱的睡眠作息时间，形成健康的生物钟，固定就寝时间，在此以前不要躺在床上休息，也不要在床上看书，固定睡眠时间，保证身体生物钟的稳定，防止失眠的情况出现。
调理失眠注意要点五：环境
睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，例如凶杀案、绑架案等，心理不安容易影响入睡，还要避免噪音、强光等外界环境因素的干扰。
上文就是专家针对调理失眠需要注意5个方面的简单介绍，希望能够在失眠的治疗过程中给于大家辅助作用。失眠的患者只要在治疗的过程中，严格按照以上的方法和要点做到了，相信你的失眠治疗甚至痊愈的机会是很大的，能够坚持下来的不仅会减少你治疗的总体费用，还将会缩短你的治疗时间，让你早日摆脱失眠给你带来的困扰。
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