正常的睡眠应该是大家所渴望的，但是很多人会觉得睡眠是种奢望，那么很多人会觉得睡眠过少导致第二天昏昏沉沉，那么其实，这与睡眠质量有很大的关系。但是什么样的睡眠质量是我们所知道的，但是一旦患发失眠后
1如何有效的缓解失眠状况
正常的睡眠应该是大家所渴望的，但是很多人会觉得睡眠是种奢望，那么很多人会觉得睡眠过少导致第二天昏昏沉沉，那么其实，这与睡眠质量有很大的关系。但是什么样的睡眠质量是我们所知道的，但是一旦患发失眠后果就会很严重了，那么是失眠症又是怎么回事呢?
日本睡眠指导专家指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后分钟内入睡。
10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。
早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。
香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。
平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。
晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;
泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
大家会想到热爱洗澡的舒服劲，真是做一次泡澡可以缓解的压力，那么其实生活中是有很多压力的，但是不要让压力阻挡您的睡眠状况，那么选择一些对睡眠的有帮助的食物很重要，那么失眠就是我们想象不到的困难，那么如果有什么异常状况还是要及时就医!祝您健康!
2处理老人失眠的方法有哪些
如果您的得知自己患病了我能够想象您的心情是怎么样的，那么也就是说每个人都也是这样的只不过是看有什么样的心态罢了，那么您的心态是否正确就是影响您的健康的原因之一，那么就让专家们为大家介绍下处理老人失眠的方法有哪些，希望可以帮助大家更多地了解处理老人失眠。
1、对经常受困于失眠症的老人，处理老人失眠应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。
2、老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种随它怎么样的态度，它对人的影响才会越来越小。
3、适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。处理老人失眠卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。
4、老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律。处理老人失眠睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。
所以在处理这个问题上还是有很多的话要说，那么最主要的还是您应该怎么样做好疾病的治疗，那么为了您的健康您是不是要做到这些呢?还有如果您家里的老人患病了您的心情是可以理解的，那么也就是说您对家人的关心也是可以改善他们的失眠，患有失眠症之后不要慌张，做好治疗和日常护理很重要。
3失眠患者能吃巧克力吗
您喜欢吃巧克力吗?是不是很多朋友对巧克力情有独钟，那么这是我们都喜欢的东西，那么您不知道睡前吃巧克力是有危害的，那么睡前吃巧克力影响睡眠想必这是大家都十分关心和在意的问题，所以为了您的健康跟随我们一起来了解一下吧!
睡前不宜食用巧克力及可乐。因为这些东西含有大量的咖啡因，会使人头脑清醒，在这里小编要提醒大家，喜欢吃这些东西的人，最好睡觉前不要早吃了，否则你会失眠的。此外，还有人认为酒精是一种镇静剂(整理)可以帮助入睡。这种说法也是错误的，因为酒精刺激人的神经，觉得他睡着了甚至还打鼾呢，其实他没有达到深入熟睡状态，这也是失眠的一种状态。
说完了巧克力失眠，我们顺便在了解一下那些食物可以有助于睡眠吧!牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃一些水果，也有助于睡眠哟!
这样一来那些爱吃巧克力的朋友会说这样岂不是不好了，自己最喜欢的东西其实不必在晚上吃，注意失眠这个大问题才是很重要的，为了您日后能够多吃些巧克力，也为了您的健康，我们一定要引起注意失眠应该到正规的医院进行检查与治疗
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