好的精神和好的身体才能使人更年轻，也才能使人更加健康长寿，但是现在往往这么简单的期望，也成了很多人的奢望。在我们生活中，失眠抑郁是影响人们很多疾病的源头， 所以我们要积极预防失眠抑郁。下面就为大家介绍
1预防失眠抑郁的几种放松方法
好的精神和好的身体才能使人更年轻，也才能使人更加健康长寿，但是现在往往这么简单的期望，也成了很多人的奢望。在我们生活中，失眠抑郁是影响人们很多疾病的源头， 所以我们要积极预防失眠抑郁。下面就为大家介绍几种预防失眠抑郁的放松方法。
1.放松颈部及肩部
仰卧。左右转动颈部30-50次，以放松紧张了1天的颈部，并使其周围组织充分伸展，人会产生轻松、舒适的感觉。有颈肩酸痛的人，不妨多做几遍。
2.放松胸部
仰卧。背部下面放一软枕头，然后慢慢将双手向头前伸直，双手叉握，并慢慢挺起胸部。反复做30-50次，这时胸部会产生阵阵舒适之感，人的精神状态也随之放松。
3.放松背部
跪坐。腹部放(整理)一枕头，上身前倾，伸展脊柱。双手握拳，在脊柱的两侧，轻轻扣击30-50次，以放松腰背肌肉和韧带组织。
4.放松腹部
仰卧。屈膝，右腿搭放在左腿上。双腿倒向左侧，左手压在右大腿的外侧，上体尽量不动，头尽可能向右转。以充分伸展腹部及颈部。还原后再反方向做。反复做20-30次。
上面关于预防失眠抑郁的放松方法的解答就到这里了，希望我们的文章能够为你带来帮助，在生活中大家可以多去了解一些这方面的问题，并且做到积极的运动和健康的饮食护理，从多方面让自己强大，给自己带去更多健康的能量。
2失眠抑郁的有效预防方法有什么
如果家中有失眠抑郁的患者的话，我想大家对失眠抑郁也是应该有一定的认识的，失眠抑郁对于人体健康的危害是巨大的，我想这一点大家都是能够知道的，那么下面小编就介绍一下怎么做能够实现失眠抑郁的预防。
预防失眠抑郁的心理调节方法
合理安排生活，培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充实，从而改善人的情绪和抑郁心理，同时还要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。
尽力寻找情绪体验的机会
一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶;再者要关心他人，与亲朋好友、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是心灵的撼动。
二是多参加公益活动，为子孙后代造福。最好是有一门爱好，无论唱歌弹琴、写作绘画，集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，在你的爱好之中寻找乐趣。保持心情宁静。面对大量的资讯，保持心情宁静，学会吸收现代科学资讯，提高应变能力，将众多资讯予以分类。这样就可避免资讯饱胀感和互相干扰感，适当变换环境。人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡。而新的环境，接受挑战性的工作、生活，可以激发人的潜能与活力。亦可变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。
三是正确认识自身与社会的关系。要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待得失成败。这样可减少心理失衡。
失眠抑郁的预防工作是所有的想远离失眠的人都会重视的一项工作，因为只有通过预防工作的实施才能够最大限度的减少这种疾病的发病，从源头上控制了这种疾病的发病。
3怎样预防晚上失眠多梦
如果晚上失眠多梦怎么办?做梦是正常的现象，然而很多因素都失眠多梦有着密切的关系，例如深睡眠期时间短，睡眠深度不够。那么晚上失眠多梦怎么办?下面一起来看看预防失眠多梦的方法。
怎样预防晚上失眠多梦
失眠多梦是非常痛苦的，这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说，失眠都是不良情绪所引起的，只要调整好自己的不良情绪，失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程，一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常，一个月出现一二次失眠是一种正常的现象，但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时，却过度的焦虑与恐惧，从而进入到恶性循环之中。
很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠，就焦虑恐惧，害怕自己第二天无法正常工作、学习等，所以在第二天晚上休息时，会带着焦虑情绪入睡，而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量，从而进入到了一个越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑的恶性循环状态之中，导致失眠问题越来越严重，由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中。
所以说，失眠最好的治疗方法，就是要打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环，就要调整好自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态，要学会坦然的面对失眠。失眠并没()有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能够正常的生活与工作。同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。
当失眠问题严重时，微心理不建议进行药物治疗，因为药物有一定的副作用与依赖性，长期服用还会有抗药性，所以没有到万不得已，最好不要服用安眠药。可以选择进行心理咨询，通过专业的心理咨询师的帮助，来调整好自己的不良情绪，打破恶性循环。
预防晚上失眠多梦要注意：睡前不宜做剧烈活动，可以做些简单轻松的运动，避免脑力和体力劳动，是大脑身心完全放松2小时左右应停止紧张的脑力和体力劳动，做些有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
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