随着来自生活各个方面的压力的增加，患上失眠这种疾病的人是越来越多了，而且因为长时间的失眠，患上抑郁的人也是越来越多的， 因此就出先了失眠抑郁的患者，那么失眠抑郁的预防也就应该提上了日程，下面小编来针对
1怎样提高睡眠质量防止失眠抑郁
随着来自生活各个方面的压力的增加，患上失眠这种疾病的人是越来越多了，而且因为长时间的失眠，患上抑郁的人也是越来越多的， 因此就出先了失眠抑郁的患者，那么失眠抑郁的预防也就应该提上了日程，下面小编来针对这个方面来做详细的介绍。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格。海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
2. 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
7.每天喝一些中草药酒也可以帮助失眠，帮助安神养气，睡眠质量可以在喝后二十分钟就会见效。例如妙沁药酒助失眠对身体很有好处。
失眠抑郁的预防希望能够得到大家的广泛关注，从源头上控制疾病的产生，做到对于疾病的防患于未然，才是有效控制疾病发病的有效手段，希望大家能够明白这一点。
2失眠抑郁的有效预防方法
如果您的生活当中有失眠抑郁症的患者的存在的话，那么对于失眠抑郁这种疾病所到来的危害相信您一定是有所见证的，那么我想了解这种疾病的人也一定想远离这种疾病，那么下面我们就共同了解一下失眠抑郁的预防方法。
预防失眠抑郁的心理调节方法
合理安排生活，培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充实，从而改善人的情绪和抑郁心理，同时还要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。
尽力寻找情绪体验的机会
一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶;再者要关心他人，与亲朋好友、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是心灵的撼动。
二是多参加公益活动，为子孙后代造福。最好是有一门爱好，无论唱歌弹琴、写作绘画，集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，在你的爱好之中寻找乐趣。保持心情宁静。面对大量的资讯，保持心情宁静，学会吸收现代科学资讯，提高应变能力，将众多资讯予以分类。这样就可避免资讯饱胀感和互相干扰感，适当变换环境。人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡。而新的环境，接受挑战性的工作、生活，可以激发人的潜能与活力。亦可变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。
三是正确认识自身与社会的关系。要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待得失成败。这样可减少心理失衡。
失眠抑郁的预防是很多人的心愿，但是并不是每个人都能够找到远离这种疾病的方法，所以以上小编文章当中所介绍的方法，希望能够帮助您很好的预防这种疾病。
3集体活动有利于预防青少年抑郁症
失眠抑郁这种疾病是可怕的，我想这是这种疾病给很多人留下的印象，那么这种疾病的可怕之处还在于，我们的生活的希望青少年也是能够成为这种疾病的患者的，那么要怎样进行青少年失眠抑郁的预防工作呢？
集体活动有利于预防青少年抑郁症 引起青少年抑郁症的原因包括家族遗传因素、社会环境因素、社会心理因素及社会应激等。除此之外，具有内向孤僻、敏感多疑、胆小怕事的性格的人，很容易患有抑郁症。多参加业余集体活动，扩大交流圈，多与朋友沟通与交流，从集体活动中获取愉悦的心情，可以有效预防抑郁症的发生。
提高患者心情愉悦的情绪
集体活动可以是抢凳子，也可以是猜谜语，还可以是坐气球，只要这些集体活动具有一定的趣味性，达到青少年也能在集体活动中获得心情愉悦的情绪，可以有效tulaoshi预防抑郁症的发生。
提高人际关系水平
多参加一些团体合作的集体活动，如篮球比赛、足球比赛、接力赛、跳绳运动等，可以增加团队成员之间的交流与互动，培养人际交往能力和团队适应能力，在团队合作中，青少年也能感觉到自我价值和获得成就感，从而树立自信心，这样可以有效的预防青少年抑郁症。
培养乐观开朗的个性
多参加集体活动，有利于培养青少年活泼好动、乐观开朗的个性，顽强拼搏、做事果断的心理品质，团结互助的合作精神，对预防青少年抑郁症有良好的效果。
青少年是家庭的希望，是祖国的危害，将要承受怎样的社会任务我们可想而知，所以我们需要关注青少年的健康问题，不要让失眠抑郁困扰我们的青少年了，我们需要重视青少年失眠抑郁的预防工作。
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