我们要是人的精神好的话，显着整个人都是很清爽的，但是要是人出现了失眠现象，那么就会心神不宁的，生活中应该注意失眠的发生，很多的人想知道怎样才能不出现失眠的现象，为了让大家了解下失眠的相关知识。下面，就
1睡觉前怎样做才能避免失眠
我们要是人的精神好的话，显着整个人都是很清爽的，但是要是人出现了失眠现象，那么就会心神不宁的，生活中应该注意失眠的发生，很多的人想知道怎样才能不出现失眠的现象，为了让大家了解下失眠的相关知识。下面，就让专家们来为大家介绍下;
一、忌饱食。失眠的饮食晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。
二、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有两种可抑制神经兴奋的成分。一种是能使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
三、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡，这就是失眠的饮食原则。
四、刺激性饮食。失眠的饮食尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
六、失眠的饮食晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。
上述的介绍大家现在知道了吧，生活中希望大家可以认真的对待自己的身体，有什么矛盾或者不适的地方自己应该及时的解决，不要有过多的心理压力，在此，也祝愿患者们能够早日康复。
2预防失眠的方法一般有哪些呢
睡眠障碍会被什么因素影响着，所以越来越多人明白被睡眠苦恼的最根本原因是什么了，那失眠肯定是一种问题，失眠严重威胁着人体健康。行行色色的朋友被困扰着，那预防失眠的方法有哪些呢?下面我们为大家详细介绍，希望能对您有所帮助。
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、预防失眠的方法要做到睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。
7、保持安静也是预防失眠的方法的一种。睡前应关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
9、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
保持环境的良好对睡眠的环节是有很大的帮助的，不由得想到是不是不止老人有这种问题，有大压力的朋友也是有的，信大家对于预防失眠的方法已经有了一定的了解。提醒大家在生活中做好预防，避免失眠症的发生。祝您健康!
3怎样才能预防失眠的发生呢
随着社会压力的增加，失眠是很多老年人和年轻人都患有的一种疾病，经常失眠会让我们的身体缺少了抵抗力，上班的时候没有精神，注意力不集中，严重的失眠还会导致其他疾病的发生，怎么样才能提前知道我们是得了失眠症呢?下面我们请有关专家为我们介绍一下失眠症的预防吧!
1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲"气以壮胆"，胆气一虚人就容易不安、多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至出现厌世、自杀。现在青少年患抑郁症的越来越多，这与经常熬夜伤了肝胆气有关。
2、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病。
3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，易过浓而结晶成石，久之即患胆结石。
4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲"气以壮胆"，胆气一虚人就容易不安、多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至出现厌世、自杀。现在青少年患抑郁症的越来越多，这与经常熬夜伤了肝胆气有关。
5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。由此可见，经常失眠对人体的危害是非常大的。
6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，要治本还是要解决肝的问题。
7、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
8、易发生意外事故：失眠使人的体力、脑力均得不到恢复，疲倦困乏，极易引起意外事故，危害生命安全。
9、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。
经过上述的讲解，大家都对失眠症有了一定的了解吧，对于这种疾病，大家都不要过于担心，只要在生活中常常注意自己的身体变化和睡眠的质量就好了，如发现不适的时候，到医院及时的就诊，方便我们对失眠症的及时治疗，感谢大家，希望大家早日摆脱失眠!
如果觉得《怎样才能预防失眠的发生呢》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
