适当锻炼有助于减少失眠的发病率

大家对平时的饮食有所注意吗？大家有没有想过有时候不合理的饮食也是会影响我们的睡眠质量的，现在讲究养生，下面小编就来给大家介绍几种通过饮食来调整睡眠的小方法吧： 大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，

1用冰糖百合和牛奶燕麦片来预防失眠

大家对平时的饮食有所注意吗？大家有没有想过有时候不合理的饮食也是会影响我们的睡眠质量的，现在讲究养生，下面小编就来给大家介绍几种通过饮食来调整睡眠的小方法吧：

大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。

平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。

冰糖百合

新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

牛奶燕麦片

燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

上面给大家介绍的几种通过饮食来改善睡眠的方法，简单易行，望大家能够大胆的尝试一下，相信会有所帮助的，还是那句好话药补不如食补，所以大家要想保持好的健康就从平时的饮食做起吧，希望大家能够早日康复

2适当锻炼有助于减少失眠的发病率

了解失眠的预防措施这点是大家比较关注的，只有了解了预防失眠病的措施，才能够帮助大家及早的摆脱这些疾病的困扰，那么究竟预防失眠病的措施有哪些呢?以下是的小编给出的具体推荐

一、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量;

二、养成良好的生活习惯，作息规律;

三、远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝;

四、保持安静，保持乐观;

五、限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情;

六、舒适的床，睡前洗澡;

以上就是健康网站的小编给你介绍的失眠的一些情况，希望大家能够认真的学习一下，但愿会对大家有所帮助，当患者一旦出现失眠的症状时，要及时送往正规医院治疗，以免耽误治疗的最佳时期

3小编教你几条能预防失眠的绝招

其实在治疗一类疾病的时候，预防比治疗更为重要，所以学习一些预防措施对于一些失眠患者来说是非常重要的，下面就有健康网站的小编给大家介绍几点能够预防失眠的措施，希望大家能够好好的学习一下：

1、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：胃不和，而卧不安。说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

2、适当运动，预防失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

3、晚上泡脚也可以预防失眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

以上几点就是小编给大家介绍的预防措施，如果你还想对失眠有所了解就请登录健康网站进行进一步的咨询，我们的专家会给你一个满意的答复，你也会收到意想不到的惊喜，祝各位失眠患者早日康复

如果觉得《适当锻炼有助于减少失眠的发病率》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！