对失眠患者来说读书看电影助眠法也许很有效

大家在平时一定听说过太极拳来治疗疾病的吧？尤其是在体育场锻炼的时候会看见很多人在打太极拳，那么这些人为什么要打太极拳呢？太极拳有什么好处呢？尤其是对于失眠的患者又有什么特殊的疗效呢？ 中医认为，练太

1平时经常打太极拳可以预防失眠

大家在平时一定听说过太极拳来治疗疾病的吧？尤其是在体育场锻炼的时候会看见很多人在打太极拳，那么这些人为什么要打太极拳呢？太极拳有什么好处呢？尤其是对于失眠的患者又有什么特殊的疗效呢？

中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

太极拳的练习，即腹式呼吸，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

其实对于医学院的学生上体育课的必学内容就是太极拳，太极拳作为中医学的重要组成部分，在治疗疾病的过程中也是起到了不可忽视的作用，那么大家好等什么呢？一起来学习吧

2其实失眠的预防措施也是五花八门的

其实失眠这种病是可以预防的，而且对于年轻的失眠患者来说更是可以避免的，只要大家能够养成好的作息规律和好的生活习惯，相信预防失眠时没有问题的，其实具体的措施还有好多大家一起来学习一下吧：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

了解失眠的预防措施这点是大家比较关注的，因为只有了解了预防失眠病的措施，才能够帮助大家及早的摆脱这些疾病的困扰，以上这些介绍其实都是很简单易行的关键就在于看大家是否能够坚持下来

3对失眠患者来说读书看电影助眠法也许很有效

其实我想给大家介绍一种预防失眠的方法，这种方法就是书本电影助眠法预防失眠，当然生活中很多人喜欢看书，则是一种很好的习惯，下面小编再告诉大家其实看书和电影也是可以预防失眠的，下面请看：

要想身体好就要睡眠好，俗话说早睡早起身体好，要想早睡就不能失眠，那么怎么才能躺在床上几分钟就能很快熟睡呢?读书看电影助眠法也许很有效，有些人一看书就困，所以课堂上才会有那么多睡觉的人。所以可以考虑看书助眠的方法，看书不仅能增长知识学识渊博，古有诗句腹有诗书气自华，所以可以在床头放几本书，睡觉前看一看，能有效的帮助睡眠。

让读书成为一种习惯，渐渐的就会发现自己不仅有了诗书之气，还能有效的助眠。书本电影助眠法预防失眠——选择自己认为枯燥的书或电影：躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

给自己定一个作息时间表吧，每天11点之前睡觉是最佳的睡眠时间，不仅有利于排毒还有利于很快入睡，读书的时间要定在睡觉之前一段时间，这样的作息时间想失眠都难。俗话说计划赶不上变化，每天的事情不通，比如不得已的加班，偶尔的聚会什么的，都会影响自己的作息时间，熬夜之后是不能不回来的，缺觉不能补觉，良好的作息习惯才是最重要的。

小编给大家介绍的这种方法是绝对可靠的，下面大家不妨尝试一下，说不定对大家多年的失眠的会有一定的效果，这是一种很简单易行的方法，而且临床证实效果也是很好的，大家一起来尝试一下吧

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